Лікар розповів, скільки потрібно сну людині в різному віці та як висипатися

Для повноцінного відновлення сил дорослій людині необхідно спати не менше семи годин на добу. При цьому потреби уві сні можуть бути дуже індивідуальними.

Про це CNN розповів доктор Радж Дасгупта, доцент кафедри клінічної медицини відділення легеневої терапії, реанімації та медицини сну Медичної школи Кека Університету Південної Каліфорнії. За його словами, недолік сну може підвищити ризик хвороб серця, діабету, ожиріння та деменції.

Так, відповідно до рекомендацій Національного фонду сну (США), здоровій людині слід спати 7-9 годин на добу. Однак потреби уві сні можуть залежати від віку, зазначають вчені.

Як показало нове дослідження, навіть один день дефіциту сну може нашкодити самопочуттю. Неякісний сон також може бути пов'язаним з тривожністю, депресією та біполярним розладом, застерігає Радж Дасгупта.

При цьому найбільш корисним є саме глибокий сон і перехід у фазу REM (фаза швидкого руху очей, коли спогади консолідуються та закріплюються), що сприяє поліпшенню когнітивних здібностей протягом дня. Це також допомагає яскраво мріяти.

Іноді, навіть виспавшись, людина може відчувати втому через те, що не досягає цих фаз.

Що потрібно робити, щоб висипатися

1. Дотримуйтеся режиму сну – щодня лягаєте спати і вставайте в один і той же час. Корисно завести щоденник, де можна записувати дані про кількість сну і нічних підйомів. Крім того, в спальні має бути темно й прохолодно, коли ви лягаєте.

2. Не користуйтесь перед сном гаджетами, оскільки їхнє світло може впливати на цикл сну і неспання.

3. Практикуйте техніки усвідомленості: дихальну гімнастику, йогу, медитацію.

4. Повноцінно харчуйтеся й будьте фізично активні.

Скільки потрібно спати в різному віці

• Новонароджена дитина (0-3 місяці) може спати від 14 до 17 годин на добу.

• Від 4 до 11 місяців дітям потрібно спати 12-15 годин, включаючи дрімоту.

• В 1-2 роки – від 11 до 14 годин.

• У 3-5 років – від 10 до 13 годин.

• У 6-13 років – від 9 до 11 годин.

• У 14-17 років – від 8 до 10 годин.

• У 18-65 років – 7-9 годин.

• Людині старше 65 років слід спати 7-8 годин на добу.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше в США розробили "розумне" ліжечко для кращого сну дитини. Пристрій обладнано штучним інтелектом. Крім того, раніше вчені встановили, що так звані додатки для сну можуть принести дитині більше шкоди, ніж користі.