Лікарі назвали шість причин хронічної втоми: як поліпшити свій стан

Ви прокинулись вранці після восьми годин безперервного сну і все одно відчуваєте втому. Знайома ситуація? Опитування, проведене у Великій Британії, свідчить – кожен восьмий постійно почувається втомленим, а кожен четвертий страждає від цього більшу частину часу.

Видання Mail Online стверджує, що існує цілий перелік причин, які можуть призводити до такого неприємного стану. Ось шість основних.

Ви хропите

Люди, які живуть на самоті, можуть і не знати, що хроплять уві сні. Тим часом кількість хропунів серед дорослих становить приблизно 40%. Кожен десятий із них страждає на нічне апное. Це стан, коли під час хропіння стінки горла настільки розслабляються, що дихальні шляхи звужуються і доступ повітря припиняється. Ризик виникнення апное уві сні вищий серед людей з ожирінням, а також у тих, хто спить на спині, курить або любить хильнути чарчину перед сном.

У момент, коли напад апное блокує дихальні шляхи, мозок починає страждати від кисневого голодування і виводить тіло з глибокого сну, щоби до дихальних шляхів повернувся нормальний тонус і повітря знов почало надходити до легень. Саме тому через порушення нормальних циклів сну зранку людина, що страждає на апное, прокидається виснаженою.

Якщо ви знаєте, що маєте схильність до таких зупинок дихання уві сні, неодмінно зверніться до лікаря. Апное – досить небезпечний стан, який пов’язують з іншими хворобами, як то високий тиск чи навіть розвиток раку (хоча тут не до кінця зрозуміло, що може бути причиною, а що наслідком). Так чи інакше, а зараз існують методики, які дозволяють хоча б полегшити негативні наслідки апное.

Ви зловживаєте кофеїном

Речовина, яка міститься у каві та чаї і так допомагає прокинутись зранку, може одночасно позбавляти вас нормального нічного сну. Так, дослідження 2013 року показало, що люди, які вживали будь-які енергетичні напої аж за шість годин до сну, спали на годину менше. І це у тих, хто не скаржився на проблеми зі сном – ці піддослідні спали від 6 до 8 годин і засинали не більше ніж за 30 хвилин після того, як влягались у ліжко.

Ще одне дослідження, цього разу від 2015 року, продемонструвало, що кофеїн здатний збивати циркадні ритми – порушувати роботу внутрішнього годинника організму. Зокрема, у людей, що взяли участь у цьому дослідженні, він "затримував" його на 40 хвилин.

Що важливо знати про кофеїн – він може залишатись в організмі до 10 годин. Тобто, якщо ви плануєте заснути приблизно о 22:00, вам варто припинити його вживати о 12:00. Окрім того, вживання кофеїновмісних напоїв зі штучними підсолоджувачами здатне викликати різке падіння рівня глюкози у крові, відоме як реактивна гіпоглікемія, одним із її симптомів може бути порушенню сну.

Ви п’єте замало води

Коли спеціалісти Медичного центру Університету Корнелла в Нью-Йорку вирішили з’ясувати, скільки американців страждають від хронічного зневоднення у медичному розумінні цього слова, вони виявили, що аж 73% їхніх пацієнтів мають цю проблему. А між тим достатній рівень рідини в організмі необхідний для нормального функціонування мозку і, відповідно, бадьорого самопочуття. Дослідження показують, що недостатня гідратація погано впливає на когнітивні функції, увагу, швидкість реакції і – так – провокує відчуття втоми.

Загалом жінкам у середньому потрібно випивати 1,6 літра рідини на день, чоловікам – 2 літри. Під рідиною маються на увазі і чай із кавою, і соки, і молоко, і різні інші напої, але лікарі наполягають: найкращий варіант – це чиста негазована вода.

Ви не знаєте, що у вас діабет

Приблизні оцінки свідчать – у Великій Британії майже 850 тисяч людей не знають, що живуть із діабетом ІІ типу. Достеменно відомо, що аналогічна проблема існує і в США. А тим часом зависокий чи занизький рівень цукру в крові, спричинений нечутливістю організму до інсуліну, є однією з найпоширеніших причин порушення сну. Переддіабетичний стан так само негативно впливає на якість нічного відпочинку.

При цьому експерти твердять, що зв'язок між діабетом ІІ типу та порушенням сну являє собою порочне коло. Безсоння може бути не тільки ознакою хвороби, але і її причиною. Недосипання може підвищувати резистентність до інсуліну, а також рівень гормону стресу – кортизолу та запалення в організмі. А через інсулінорезистентність ще гірше порушується сон. Тому тим, хто страждає через постійне відчуття втоми та невиспаності, радять зробити аналіз на цукор у крові. Особливо, якщо до порушення сну додаються спрага, безпричинна втрата ваги, часті нічні походи в туалет, погіршення зору і тривале загоєння ран і подряпин.

Ви їсте замало червоного м’яса

Отакої! Цей продукт багато хто встиг оголосити мало не ворогом здоров’я і тут такий поворот. Насправді червоне м'ясо разом із овочами темно-зеленого кольору та бобовими є одним із найбагатших джерел заліза у їжі. А саме залізо є основним компонентом гемоглобіну – білка, який міститься у червоних кров’яних тільцях і допомагає розносити кисень до усіх клітин організму.

Брак гемоглобіну спричиняє анемію, яка тягне за собою відчуття безсилості, задишку та нерегулярне серцебиття. Та навіть зниження рівня заліза, яке не є клінічною анемією, може провокувати один із основних її симптомів – постійну втому. Вчені з Університету Манітоби в Канаді встановили, що боротись із цим станом допомагають препарати із залізом. Але призначати їх повинен лікар. А от збагатити свою дієту продуктами, багатими на цей мікроелемент, можна і самостійно. Головне, щоби вони стали гармонійною складовою частиною повноцінного раціону.

У вас гіпотеріоз

Окрім зниженого рівня заліза, проблеми зі сном може спричиняти також низький рівень гормону тироксину, який виробляє щитоподібна залоза. Він регулює обмінні процеси в організмі, а його брак сповільнює їх, зокрема роботу мозку, і провокує знижений настрій та відчуття втоми.

Діагностувати гіпотеріоз може лікар-ендокринолог за допомогою нескладного аналізу крові. Втім, дієтою тут не зарадиш і доведеться приймати препарати тироксину.

Як писав OBOZREVATEL, несподіване відчуття втоми можуть викликати також окремі продукти та харчові звички.