Лікарі порадили, як протидіяти згубному впливу стресу

У сучасному житті кожного дня ми змушені вирішувати купу проблем та приймати серйозні рішення. Шалений темп, зовнішній негативний вплив, відсутність повноцінного відпочинку, висока відповідальність – все це негативно впливає на нервову систему та у довгостроковій перспективі призводить не лише до фізичного, а й до психологічного виснаження. Своєю чергою, постійне перебування у стресовому стані шкодить не лише емоційній сфері, а й усьому організмові.

Миттєва реакція на стрес може бути корисною, адже вона змушує організм акумулювати всі сили для боротьби із небезпекою. Однак хронічний стресовий стан чинить згубну дію та підвищує ризик серйозних захворювань. Після консультації з лікарем-кардіологом доктором медичних наук Пайал Кохлі видання Healthline розповіло про негативні наслідки перебування у стресі та порадило, як їх уникнути.

Стрес – це природна реакція організму на фактори, які ви сприймаєте як загрозу. Він може бути гострим та викликаним ситуацією, до якої ви здатні швидко пристосуватися та повернутися до нормального стану. Прикладом гострого стресу може бути відвідання лікаря, виступ перед широким загалом, співбесіда або затор на дорозі.

Якщо ж проблема протягом тривалого часу не має конкретного вирішення, а організм постійно перебуває у стані напруження та готовності, йдеться уже про хронічний стрес, який може знижувати захисні сили та порушувати роботу інших систем. Причинами хронічного стресу можуть бути серйозні захворювання, тиск на роботі, проблеми у родині або стосунках, фінансові труднощі, дискримінація тощо.

Як стрес впливає на організм?

Реакція на стрес починається у мозку та супроводжується викидом гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Такий гормональний сплеск може проявлятися підвищенням артеріального тиску та пришвидшенням серцебиття, притоком крові до м’язів, погіршенням травлення тощо.

Якщо цей стан триває довго, він викликає негативні зміни у роботі життєво важливих органів Так, нещодавнє дослідження серед понад 118 тисяч людей з різних країн світу показало, що високий рівень стресу пов'язаний із ризиком розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, серцево-судинних захворювань та смерті.

Крім того, за даними науковців, стрес, отриманий на роботі, пов'язаний зі зростанням ризику серцево-судинних хвороб на 40%, соціальна ізоляція та самотність – на 50% збільшують імовірність серцевого нападу та інсульту, а сприйнятливий стрес, який ви відчуваєте незалежно від причини, – може сприяти ішемічний хворобі серця.

Водночас це, на жаль, не весь негативний вплив стресу на організм.

Дослідники простежили зв'язок гормонів стресу та артеріального тиску. Так, вони стверджують, що ризик високого кров’яного тиску збільшувався із кожним подвоєнням рівня кортизолу, адреналіну або норадреналіну у сечі учасників, а також у них виникала значна імовірність серцевого нападу або інсульту.

Негативну дію чинять гормони стресу і на інсулін, змушуючи організм вивільняти накопичений цукор у кров для використання у якості енергії. Спеціалісти довели, що хронічний стрес був пов'язаний зі збільшення у 2-3 рази ризику виникнення діабету ІІ типу протягом 3 років.

Крім того, постійне емоційне виснаження може змінювати звичний уклад вашого життя. Так, під впливом стресу дехто схильний до зниження фізичної активності, переїдання, надмірного вживання алкоголю або наркотичних речовин, що, своєю чергою, призводить до порушення роботи організму та захворювань.

Як захиститися від згубного впливу стресу?

Звісно, повністю уникнути стресових ситуацій неможливо. Однак є способи допомогти собі та запобігти серйозному негативному впливу на організм. Для цього обирайте спосіб, який підходить саме вам.

Будьте активними. Фізична активність не лише корисна для роботи серця, але й здатна підняти настрій та вберегти від стресу. Для покращення самопочуття намагайтеся займатися спортом регулярно та обирайте вид, який приносить вам задоволення.

Навчіться розслаблятися. Техніки релаксація – ефективний засіб від стресу. Крім того, вони можуть знижувати тиск та уповільнювати серцебиття. Якщо відчуваєте, що емоційне виснаження не за горами, практикуйте ароматерапію, дихальні вправи, йогу, медитацію або масаж для заспокоєння.

Відпочивайте. Здоровий сон потрібен всьому організмові, і нервова система – не виняток. Регулярний повноцінний відпочинок додасть вам сил та ясності мислення для вирішення проблемних життєвих ситуацій.

Спілкуйтеся. Оточіть себе близькими людьми та друзями – іноді навіть розуміння того, що тебе підтримають та будуть поруч, може заспокоїти та додати впевненості у непростий час. Крім того, не соромтеся звертатися за кваліфікованою допомогою до спеціалістів, у разі неможливості справитися зі стресом самостійно.

Оберіть справу до душі. Не завжди ми займаємося тим, що нам подобається. Саме тому для уникнення стресу варто знайти час для улюбленої справи. Знайдіть час для того, що насправді приносить вам задоволення: читайте книжки, слухайте музику або відправляйтеся на прогулянку на свіжому повітрі.

Сучасне життя потребує від нас високої витривалості та витрат енергії. Постійний рух у такому темпі може завдавати організмові значної шкоди та викликати стрес. Для уникнення емоційного виснаження скористайтеся простими способами, які допоможуть не лише зберегти вашу нервову систему, але й запобігатимуть розвитку серйозних захворювань.

Раніше OBOZREVATEL назвав способи заспокоїтися. Психологи зазначають, що обійми близьких та танці можуть допомогти заспокоїти нерви у стресовій ситуації.