Як зменшити запалення в організмі: поради лікарів

Протягом життя ми постійно потрапляємо під негативний вплив зовнішнього середовища. Запалення – природна реакція організму на травми та інфекції, а також свідчить про правильну роботу імунної системи. Проте хронічні запальні процеси не можуть бути корисними та здатні викликати серйозні недуги, наприклад артрит, діабет або хвороби серця. Щоб цьому запобігти, слід дотримуватися збалансованого раціону, вести активне життя, протистояти стресу та налагодити режим відпочинку.

Більшості захворювань можна запобігти, дотримуючись простих правил та здорового способу життя. Видання Eat This, Not That! назвало дієві способи, які можуть у цьому допомогти.

Правильне харчування

Про користь збалансованого раціону всім відомо з дитинства. Правильна дієта суттєво впливає на зменшення запальних процесів в організмі людини та запобігає серйозним захворюванням. Так, велику користь може принести споживання оливкової олії, помідорів, шпинату та капусти, жирної риби та горіхів, полуниці, вишні, апельсинів тощо.

Крім того, необхідно уникати продуктів, які навпаки здатні викликати запалення, наприклад червоного та обробленого м’яса, рафінованих та смажених продуктів, маргарину та підсолоджених напоїв.

Здорова вага

Надмірна вага здатна не лише зіпсувати фігуру, але й нести серйозну шкоду здоров’ю. Так, ожиріння пов’язане із хронічним запаленням, яке, своєю чергою, викликає інші патологічні процеси в організмі.

Регулярні вправи

У боротьбі із запаленням фізична активність не обов’язково має бути інтенсивною. За свідченням доктора філософії Сьюзі Хонг, для досягнення протизапального ефекту достатньо 30 хвилин помірних вправ або навіть швидкої ходи.

Повноцінний сон

Для правильного функціонування організму рекомендовано спати 7-9 годин на добу. Відпочинок та запалення – процеси, пов’язані між собою, оскільки постійна нестача сну провокує запальні процеси. Саме тому попри шалений ритм життя та катастрофічну зайнятість, варто скоригувати свій графік та налагодити режим відпочинку.

Боротьба зі стресом

Сучасне життя потребує високої витривалості та витрат енергії. Іноді через це люди перебувають у постійному стресовому стані, а це лише шкодить здоров’ю. Запалення частково регулюється кортизолом – гормоном стресу. Якщо він не справляється, то запальний процес виходить з-під контролю.

В умовах стресу імунна система не може реагувати на гормональні зміни, і це призводить до захворювання. Саме тому для запобігання серйозним хворобам, варто не лише стежити за станом організму, але й приділяти увагу психологічному здоров’ю.

Раніше OBOZREVATEL розповів про важливість налагодження роботи кишківника. Дослідники довели, що здоровя шкіри та суглобів може залежати від кишкових мікроорганізмів.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.