Лікарі розповіли про менопаузу та способи її полегшення

Лікарі не говорять про конкретний вік, але близько до 50-річного рубежу жінки починають відчувати зміни свого гормонального статусу, відомі під назвою "менопауза". Цей процес може тривати від кількох місяців до кількох років та супроводжуватися погіршенням самопочуття та рядом неприємних симптомів.

Дехто з жінок просто терпляче перечікує цей період, а деякі знаходять порятунок у гормонозамісній терапії. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію про природні способи для полегшення свого стану.

Менопауза пов’язана зі зміною гормонального фону жінки. На сьогодні близько двох третин осіб прекрасної статі всього світу відчувають симптоми цього стану.

До основних неприємних відчуттів належать:

Нічні приливи

Пітливість

Нерегулярний цикл

Сухість піхви

Проблеми зі сном та настроєм

Збільшення ваги

Зміна якості волосся та шкіри

Втома

Фармацевтична індустрія пропонує численні засоби для покращення свого стану, однак вони можуть допомагати лише на певний час. Кращим вибором можуть стати природні способи полегшення симптомів менопаузи.

Споживайте білок

Білок – один з найнеобхідніших макроелементів, які ми отримуємо з їжі протягом життя. Не втрачає він своєї користі і у період менопаузи. Регулярне споживання білка запобігає втраті м’язової маси, яка загрожує нам з роками. Окрім того, фахівці запевняють, що високобілкові продукти допоможуть у схудненні, оскільки посилюють почуття ситості та збільшують кількість спалених калорій.

Збагатіть раціон вітаміном D та кальцієм

Кальцій та вітамін D забезпечують здоров’я та міцність кісткової системи, тоді як гормональні зміни можуть призводити до їх ослаблення та збільшувати ризик розвитку остеопорозу. Дослідження довели, що достатній рівень цих речовин забезпечує нижчу ймовірність перелому стегна у жінок у період менопаузи.

Для забезпечення необхідного рівня додайте до раціону продукти з їх високим вмістом, наприклад, зелені листові овочі, боби, сардини, яйця та корисні олії.

Уникайте продуктів-тригерів

Деякі продукти викликають перепади настрою, нічну пітливість та приливи навіть у молодому віці та незалежно від стану гормональної системи. До таких, як правило, відносять каву, алкоголь, гострі продукти та солодощі. Простежте за самопочуттям після прийомів їжі та уникайте продуктів, які викликають у вас симптоми менопаузи.

Досягніть необхідної ваги та підтримуйте її

Одним із симптомів менопаузи є збільшення маси тіла. Це пов’язано зі способом життя, старінням та зміною гормонального фону. Надлишок жиру в організмі позначається не лише на фігурі, а й може викликати хвороби серця або діабет.

Один із експериментів за участі понад 17 тисяч жінок показав, що ті, хто зміг втратити 10% своєї ваги протягом року, позбулися нічної пітливості та припливів.

Споживайте овочі та фрукти

Раціон, що складається з овочів та фруктів, може допомогти із полегшенням симптомів. Ці продукти містять мало калорій, при цьому повноцінно живлять організм, дозволяючи відчувати себе ситими та утримувати сталу вагу. Вони також можуть сприяти зниженню серцево-судинних захворювань, які мають тенденцію до розвитку саме у період менопаузи. Це може бути пов’язано з віком, надмірною вагою та низьким рівнем естрогену.

Займайтеся спортом

Роль фізичної активності дуже важлива протягом усього життя та дозволяє зберегти здоров’я. Регулярні спортивні навантаження дозволяють знизити ризик розвитку хвороб серця, діабету ІІ типу та раку.

Водночас деякі дослідження довели, що заняття спортом три години на тиждень протягом одного року покращували фізичне та психічне здоров’я та якість життя жінок у менопаузі.

Додайте фітоестрогени до раціону

У період менопаузи рівень естрогену падає, що негативно впливає на організм жінки. Фітоестрогени – природні рослинні з’єднання, які можуть імітувати функцію недостатнього гормону.

Поповнити їх запас можна зі звичайних харчових продуктів: сої, насіння кунжуту та льону, тофу, бобів. Так, науковці підтвердили, що дієта з високим вмістом сої може знижувати холестерин та артеріальний тиск, а також зменшувати прояви припливів та нічної пітливості у жінок у період менопаузи.

Пийте воду

У період менопаузи жінки часто відчувають сухість, пов’язану зі зниження рівня естрогену. Звичайна питна вода може полегшити ці симптоми, а також налагодити метаболічні процеси, запобігти надмірній вазі та позбавити здуття живота, викликаного гормональними змінами.

Зменште споживання рафінованого цукру та напівфабрикатів

Високий вміст рафінованих вуглеводів та цукру може викликати стрибки рівня глюкози у крові, чим призвести до втоми або роздратованості. Крім того, дослідження свідчать, що велика кількість оброблених продуктів у щоденному споживанні негативно впливає на якість кісток та сприяє розвитку депресії жінок у менопаузі.

Менопауза – не хвороба, а природний життєвий процес. І хоча її симптоми бувають тривалими та неприємними, дотримання певних лікарських порад, налагодження харчування та помірні фізичні навантаження допоможуть зменшити їх прояви, покращити самопочуття та зберегти здоров’я на довгі роки.

Рпаніше OBOZREVATEL розповів про андропаузу в житті чоловіків. Фахівці пояснили, що у зрілому віці чоловіки можуть стикатися з проблемою самоствердження та намагатися вирішити її сексуальною активністю та навіть подружніми зрадами.