Лікарі розповіли, як кросворди та медитація покращують пам'ять

Пам'ять – це одна зі здібностей психіки людини, без якої неможливо уявити повноцінне життя. Це постійний пізнавальний процес фіксації, збереження та відтворення інформації. Протягом життя кожна людина, мабуть, забувала день народження родича чи не могла згадати, куди поділа ключі від машини. Однак постійне забування чи провали у пам’яті можуть бути сигналом проблеми.

OBOZREVATEL проаналізував та підібрав цікаві техніки та способи покращення пам’яті. Насправді, прості щоденні вправи під силу кожному та стануть у нагоді у будь-якому віці.

У більшості випадків короткочасні порушення пам’яті пов’язані з постійною зайнятістю, стресом, неуважністю або тривалим виснажливим способом життя. Такі стани трапляються у кожного та не викликають особливої тривоги.

Порушення пам’яті зазвичай супроводжує природний процес старіння та може носити генетичний характер або супроводжувати певні захворювання. Однак є деякі фактори ризику, вплинувши на які, можна суттєво загальмувати процес. Чим саме ми можемо допомогти собі вже сьогодні?

Тренуйте мозок

Загальновідомо, якщо ми не тренуємо м’язи, то вони поступово слабшають та атрофуються. Наш мозок так само потребує постійного тренування, яке має бути різноманітним та включати різні види вправ. Розв’язання кросвордів, вирішення математичних задач різного ступеню складності, мозкові штурми – чудові способи покращити пам'ять та змусити мозок працювати. Так, видання PLOS ONE опублікувало дослідження, згідно з яким учасники експерименту, які деякий час по 15 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень тренували свій мозок, мали значне покращення функцій мозку та пам’яті.

Займайтеся спортом

Чим старшою стає людина, тим більше її організм потребує фізичної активності. Дослідження, опубліковане у журналі JER, доводить, що виконання регулярних фізичних вправ людьми похилого віку призводить до покращення когнітивних функцій мозку, здатності до сприйняття інформації та запам’ятовування. Зовсім не потрібно встановлювати спортивні рекорди. Оберіть для себе плавання, швидку ходу, піший туризм чи танці – і результат не змусить себе чекати.

Медитуйте

Медитація – прекрасний спосіб відпочити від шаленого ритму, наповнитися енергією, привести до ладу своє тіло та мозок. А ще медитативні вправи покращують увагу, просторові здібності, тренують як робочу, так і довгострокову пам'ять. Детальніше про це можна дізнатися з публікації Hindawi.

Зменшуйте кількість цукру в раціоні

Цукор це не лише солодощі, майже всі продукти містять якусь його кількість. Повністю виключити його з раціону неможливо та й не варто. Однак зменшувати його вживання з роками потрібно, бо зависокий рівень цукру може викликати проблеми з пам’яттю. Так, наприклад, у ході експерименту на тваринах вчені дійшли висновку, що вживання солодких напоїв має зв'язок з низьким об’ємом мозку, що є першим симптомом хвороби Альцгеймера.

Уникайте висококалорійного харчування

Окрім цукру, з віком необхідно зменшувати кількість калорій у щоденному харчуванні. Обмінні процеси з роками починають працювати повільніше, тому висококалорійне харчування може зашкодити. Зменшення кількості калорій навпаки позитивно впливає на роботу мозку. Так, дослідники довели, що люди похилого віку, які протягом деякого часу поступово знизили калорійність раціону на 30%, значно покращили показники вербальної пам'яті.

Висипайтеся

Повноцінний сон – життєво важливий фактор для загальної роботи мозку. Недотримання природного циклу сну для людей похилого віку може викликати порушення процесу творення та зберігання довгострокових спогадів. Тому лягайте спати та прокидайтеся приблизно в однаковий час та не нехтуйте повноцінним відпочинком.

Кожного дня людина проживає ціле життя. Іноді ми навіть не замислюємося, яке це щастя – просто бачити світ, чути, відчувати смаки та пізнавати нове. Ми сприймаємо все як даність, а справжню цінність, на жаль, відчуваємо лише тоді, коли втрачаємо. Дехто має спадкову схильність до погіршення пам’яті, інші відчувають вплив негативних факторів. Але кожен здатен скористайтеся простими порадами та зберегти ясний мозок та гарну пам'ять на довгі роки.

Раніше OBOZREVATEL повідомляв, що для підвищення працездатності необхідно уникати зайвих роздумів та планування. Таким чином можна відточити звичку діяти, а не довго думати та відтягувати час.