Максимум ефективності: що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня робите присідання

Коли ви приділяєте багато уваги своєму здоров'ю і прагнете досягти більшої ефективності, цікаво дізнатися, як ще можна поліпшити результати. Чимало прихильників фітнесу знайомі з численними перевагами додавання присідань у свою програму тренувань. Але чи не перетворюються ці тренування на перевантаження?

Видання eatthis.com звернулося до доктора Майка Бола, сертифікованого тренера та медичного експерта, щоб дізнатися, які зміни відбуваються в організмі під час щоденного виконання присідань.

Перш за все, присідання включають значну кількість м'язів. За словами доктора Бола, вони задіюють більше м'язових груп, ніж багато інших вправ, сприяють нарощенню м'язової маси, підвищують силу, стимулюють витрати енергії та допомагають стабілізувати суглоби.

Доктор Бол пояснює: "Коли ви робите присідання, ви тренуєте м'язи ніг, включаючи чотириголові м'язи, підколінні сухожилля, згиначі стегна, аддуктори та литки, а також м'язи сідниць і тіла. В залежності від виду присідань і ваги, яку ви використовуєте, можете навіть додатково зміцнювати м'язи верхньої частини тіла та рук".

Як визначити, скільки присідань буде забагато?

Чи є користь від щоденних присідань? Доктор Бол коментує це питання так: "Щоденне виконання присідань є хорошим способом максимізувати їхні переваги, такі як зміцнення м'язів ніг і спалювання калорій".

Хоча не варто виконувати одну й ту саму вправу декілька разів за день, адже тілу потрібен час для відновлення, доктор додає: "Щоденні присідання, вважаються безпечними. Проте, якщо ви часто використовуєте велику вагу або відчуваєте сильну втому наступного дня, варто дати організму відпочинок, щоб уникнути травм".

Переваги присідань більші, ніж ви могли уявити

Ця вправа не лише покращує фігуру, а й є ефективним засобом для спалювання калорій. Причина полягає в тому, що м'язи ніг – найбільші у вашому тілі та потребують значної кількості енергії, тому присідання сприяють схудненню.

"Щоб втратити 0,45 кг жиру, необхідно спалити приблизно 3500 калорій. За деякими оцінками, одне присідання спалює близько 0,33 калорії. Отже, для того, щоб спалити 0,45 кг жиру, знадобиться понад 10 000 присідань", – каже доктор Бол.

Проте варто пам'ятати, що дефіцит калорій і збалансоване харчування є ключовими для схуднення. Якщо ви хочете пришвидшити процес, слід поєднувати дієту з регулярними присіданнями.

Раніше OBOZ.UA писав про небезпечні вправи, які можуть нашкодити тілу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.