Манго проти запору: як цей фрукт впливає на роботу кишківника

Проблеми з травленням і хронічний запор турбують мільйони людей у всьому світі, змушуючи їх шукати швидкі та не завжди безпечні рішення. Найчастіше увагу звертають на проносні засоби або добавки з клітковиною, однак не всі вони усувають справжню причину дискомфорту.

Нові наукові дані свідчать, що звичайні продукти харчування можуть працювати значно ефективніше. Один екзотичний фрукт несподівано виявився потужним союзником здоров’я кишківника, пише eatthis.com.

Як манго впливає на роботу кишківника?

Команда науковців із Техаського університету A&M залучила до дослідження 36 дорослих людей із хронічними порушеннями випорожнення. Учасників поділили на дві групи та спостерігали за їхнім станом протягом чотирьох тижнів. Перша група щодня споживала ціле манго вагою приблизно 0,3 кг, тоді як друга – вживала чайну ложку розчинної клітковини подорожника, що використовується, зокрема, в добавках. Обидва варіанти містили однакову кількість клітковини.

Після завершення експерименту стало зрозуміло, що манго виявилося значно ефективнішим за добавку. Учасники, які їли фрукт, повідомляли про кращу регулярність випорожнень, поліпшення консистенції та форми стільця. Окрім цього, в них зафіксували позитивні зміни у складі кишкової мікрофлори та зниження рівня запалення.

"Наші результати свідчать, що манго має перевагу над добавками з клітковиною завдяки біоактивним поліфенолам, які допомагають зменшувати маркери запалення. Поліфеноли в манго вплинули на склад мікробіому, який складається з трильйонів бактерій та інших мікроорганізмів, що живуть у нашому травному тракті", – зазначила Сюзанна У. Мертенс-Талкотт, авторка дослідження та доцентка кафедри харчування і харчових наук Техаського університету A&M.

Також дослідниця підкреслила, що харчові добавки з клітковиною та проносні засоби можуть допомагати при запорі, однак вони не завжди усувають супутні проблеми, зокрема запалення кишківника.

Тож замість того, щоб щоразу вдаватися до проносних засобів, варто спробувати додати манго до щоденного раціону. Його можна з’їсти як перекус або використати для смузі перед сном, поєднавши з несолодким мигдалевим молоком і сиром – для повільнішого засвоєння казеїну.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисний грейпфрут для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.