Медитація для новачків: 9 простих порад, з чого варто почати

Медитація має безліч корисних ефектів на ваше благополуччя. Наукові дослідження показують, що вона може зменшити стрес, полегшити симптоми депресії, покращити концентрацію, підняти настрій і сприяти розвитку співчуття.

Зважаючи на це, не дивно, що медитація, яка допомагає усунути зовнішні відволікання і зосередити розум, здобула велику популярність. А почати медитацію не так складно, як може здаватися. Видання eatthis.com поспілкувалося з учителем медитації Обром Вінтерсом-Казіано, який поділився дев’ятьма простими порадами для медитації початківців.

"Медитація може дійсно змінити ваші стосунки з собою і світом навколо вас. Ця практика не лише допомагає впоратися з тривогою, стресом чи безсонням, але й може позитивно вплинути на вашу емоційну рівновагу. Як тільки я почав включати медитацію в свій ранковий розпорядок, я помітив поліпшення в моєму психічному здоров’ї", – каже Вінтерс-Казіано.

Не перенапружуйте себе

Не хвилюйтеся, якщо ви не знаєте, як медитувати, або якщо вам здається, що не вдається зосередити розум. Вінтерс-Казіано радить не занурюватися в практику одразу з усією серйозністю і не зациклюватися на власних страхах.

"Я чую від студентів фрази на кшталт: "я не можу медитувати" або "мій розум постійно блудить". Багато людей надто переживають, коли починають медитацію. Головне – просто розпочати", – пояснює Вінтерс-Казіано.

Почніть з коротких сеансів

Ваші медитаційні сеанси не повинні бути довгими. "Три-п’ять хвилин можуть бути достатніми для початківців, щоб відчути позитивні зміни та закріпити нові звички", – зазначає Вінтерс-Казіано.

Медитуйте зранку

Чудовою практикою є медитація вранці, що робить її пріоритетом без відкладення. Ранкова медитація допоможе вам налаштуватися на продуктивний день.

Зосередьтеся на диханні

Важливою частиною медитації є концентрація на диханні. "Розпочніть з кількох глибоких вдихів, щоб встановити тон і зосередити увагу. Коли ви медитуєте, зробіть свідомий вибір зосередитися на диханні", – радить Вінтерс-Казіано.

Будьте присутні

Медитація може допомогти вам зосередитися на теперішньому моменті. "Спробуйте налаштуватися на свої відчуття: запахи, дотики, звуки, смаки. Ці відчуття можуть бути "точками дотику", які повертають вас у теперішній момент", – говорить Вінтерс-Казіано.

Проявляйте до себе доброту

Не забувайте бути м’якими до себе. "Медитація називається практикою з певної причини. Якщо ви помічаєте, що ваш розум блудить або вам важко заспокоїтися, це нормально –  саме для цього і потрібна практика", – підкреслює Вінтерс-Казіано.

Розвивайте дисципліну

Залишайтеся зосередженими і дотримуйтеся дисципліни. "Медитація навчає вас контролювати мислення. Використовуйте своє дихання і точки дотику, щоб зменшити відволікання і знову зосередитися на теперішньому моменті", – пояснює Вінтерс-Казіано.

Будьте послідовними

Як і в будь-якій новій навичці, послідовність є ключовою. "Чим більше ви практикуєте, тим легше стає освоювати нові навички", – зазначає Вінтерс-Казіано.

Створіть свій медитаційний простір

Якщо у вас є спеціально відведене місце для медитації, ви з більшою ймовірністю збережете цю звичку. Знайдіть затишний куточок у вашому домі, де ви зможете медитувати вранці, і дотримуйтеся цього місця.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, як почати свій день, щоб почуватися щасливим. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.