М’язи, які необхідно тренувати: про що ви могли не знати 

Якщо ви регулярно тренуєтесь або любите змінювати програми, напевно ви націлені на певні групи м’язів. Однак, є й такі, про які ви можете забувати, хоча вони важливі для балансу, сили та профілактики травм.  

І хоча про них рідко говорять, проте вони заслуговують на увагу, оскільки здатні покращити вашу фізичну підготовку. В Eat This, Not That розповіли про 3 м’язи, які варто тренувати, і прості поради, як зробити це правильно.

Основні стабілізатори нижньої частини спини — поперечні м'язи живота

Глибокі м’язи кора часто ігнорують, хоча вони підтримують хребет і допомагають уникнути болю в попереку. Щоб зміцнити їх, додавайте в тренування такі вправи, як "мертві жуки", румунська станова тяга та планка. Виконуйте ці вправи 2–3 рази на тиждень для стабільності та забезпечення сили в тілі.

М'язи тазового дна

М’язи тазового дна важливі для контролю сечового міхура, кишечника та стабілізації тазу. Для їх зміцнення підходять вправа Кегеля, що підходить як жінкам, так і чоловікам, ковзання на п’ятах, асана "Щаслива дитина" та пілатес. Виконуйте їх щодня або хоча б тричі на тиждень для кращого результату.

Швидко скорочувані м’язи

М’язи швидкого скорочення відповідають за силу та швидкість, що важливо для короткотривалої високоінтенсивної активності. Їх тренування допомагає покращити силу, реакцію та підтримати фізичну форму. 

Для їх розвитку використовуйте вибухові рухи з великою вагою та малою кількістю повторень, а саме: присідання зі штангою, пліометричні стрибки, спринти. Крім того, важливо давати тілу достатньо часу для відновлення між такими тренуваннями.

Раніше OBOZ.UA розповів, як ефективно накачати м'язи рук.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.