Найефективніше тренування: активність, яка краща за ходьбу 

Ходьба – це легке та доступне фізичне навантаження, яке можна робити будь-де без додаткових витрат. Встановлення щоденної мети, як-от 7 000 або 10 000 кроків, може допомогти підтримувати здоров’я. 

Проте нові дослідження показують, що існує тренування, яке утричі корисніше для вашого здоров’я, ніж звична ходьба. Яка інтенсивність ефективніша за звичну ходьбу, розповіли в Eat This, Not That.

Дослідження 2021 року показало, що для загального здоров'я найкращими є помірні або інтенсивні вправи, які включають 100–129 кроків на хвилину або навіть понад 130. Ці вправи втричі корисніші та надають більше результатів за звичайну ходьбу при темпі у 60–99 кроків на хвилину. 

Дослідники очікували, що помірна та інтенсивна фізична активність покращить максимальну продуктивність, проте були здивовані, що активність високої інтенсивності ефективніша за ходьбу в покращенні здатності організму підтримувати низький рівень навантаження. Метью Нейор, кардіолог Бостонського медичного центру, зазначив, що вправи вищої інтенсивності можуть бути корисніші, ніж звичайна ходьба для загальної фізичної форми. 

"Якщо ваша мета — покращити свій рівень фізичної підготовки або сповільнити неминуче зниження фізичної форми, яке відбувається зі старінням, виконання хоча б помірних навантажень [за допомогою цілеспрямованих вправ] більш ніж утричі ефективніше, ніж просто ходьба у відносно низькому темпі", — сказав Найор.

Крім того, люди, які виконують більше кроків на день або займаються помірними фізичними вправами, мають кращу фізичну підготовленість, незалежно від часу, проведеного в сидячому положенні. Це свідчить, що активність може компенсувати негативний ефект від сидіння, а тому щоб покращити здоров’я, не обов'язково відмовлятися від прогулянок, оскільки достатньо збільшити темп. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги силового тренування для довголіття та якості життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.