Найефективніші вправи для профілактики раку грудей: поради експерта

Важливо бути обізнаним і знати секрети, які можуть допомогти попередити захворювання. Хоча спадковість неможливо змінити, ви можете активно знизити ризик виникнення хвороби шляхом впровадження певних змін у своє життя.

Видання eatthis.com поспілкувалося з експертом у цій галузі – доктором Майком Болом, фахівцем у сфері медицини, який також є сертифікованим особистим тренером. Він розповів про вправи, що сприяють профілактиці раку молочної залози.

Дослідження, проведені Mayo Clinic, свідчать про те, що внесення певних змін у ваш спосіб життя може значно знизити ризик розвитку раку грудей, навіть для тих, хто належить до групи підвищеного ризику. Найкращим подарунком для вашого здоров'я стане зменшення споживання алкоголю та збільшення фізичної активності.

Що стосується найбільш ефективних вправ для профілактики раку молочної залози, то немає єдиного виду фізичної активності, який був би найкращим. Головне – це регулярність і постійність занять. Відповідно до рекомендацій щодо фізичної активності для дорослих, щотижнева норма включає щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивного аеробного навантаження, а також мінімум два дні силових тренувань для зміцнення м'язів.

Доктор Бол пояснює, що до вправ середньої інтенсивності належать швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або будь-яка інша активність, яка дещо підвищує частоту серцевих скорочень (як-от теніс, робота в саду чи прогулянка з собакою). А серед вправ високої інтенсивності – біг або швидкий біг підтюпцем. Що стосується силових тренувань, то це можуть бути як підйом ваги, так і вправи з власною вагою тіла, наприклад, присідання, випади або віджимання.

Один із найефективніших способів профілактики раку молочної залози – це поєднання кардіотренувань із силовими навантаженнями. Доктор Бол зазначає: "Оптимальним режимом для зниження ризику раку грудей, а також профілактики інших хвороб, як-от серцево-судинних захворювань та діабету, є заняття у тренажерному залі кілька разів на тиждень. Поділіть час між кардіотренажерами (наприклад, бігова доріжка чи велотренажер) та вправами з вагами".

Активний спосіб життя є надзвичайно важливим для запобігання розвитку раку грудей. За даними організації Susan G. Komen, існує багато простих і непомітних способів збільшити свою щоденну активність. Наприклад, замість того, щоб їхати на автомобілі, вирушайте пішки або на велосипеді. Обирайте сходи замість ліфта, коли це можливо. Паркуйте автомобіль подалі від входу в магазин і користуйтеся крокоміром для додаткової мотивації.

Фізична активність не тільки допомагає знизити ризик раку грудей, але й зменшує ймовірність розвитку інших видів онкологічних захворювань, таких як рак нирок, сечового міхура, кишківника та шлунку.

"Один із ключових механізмів, завдяки якому активність знижує ризик раку, – це запобігання ожирінню. Крім того, фізичні вправи сприяють покращенню імунної функції, зниженню рівня запалення в організмі та зменшенню кількості певних статевих гормонів, факторів росту і рівня інсуліну, що може мати зв'язок із розвитком раку", – пояснює доктор Бол.

З віком важливо продовжувати займатися фізичними вправами, аби зберігати здоров'я. Доктор Бол зазначає: "Одне з досліджень показало, що жінки, які займалися спортом у минулому, але з часом стали менш активними, втрачали захисний ефект фізичних вправ. Інші ж дослідження свідчать про те, що регулярна фізична активність допомагає знижувати ризик раку грудей як у жінок до менопаузи, так і після неї".

Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички, які можуть знизити ризик раку молочної залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.