Найгірші напої для схуднення: як змінити свою звичку

Звісно, харчування – це важливий аспект схуднення, але не єдиний. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, не можна забувати про те, що ви п’єте. Це має значення не менше, ніж те, що ви їсте.

Якщо ви коли-небудь намагались схуднути, ви, мабуть, помітили, як важко знайти способи зменшити калорії, не змінюючи абсолютно весь спосіб життя. І один із найпростіших способів зробити це – змінити напої, пише eatthis.com.

Дослідження BMC Public Health показало, що до 20% калорій, які ви споживаєте протягом дня, надходять з напоїв. Тобто, якщо ваша добова норма складає 2000 калорій, це буде приблизно 400 калорій, що поступають з напоїв.

Уявіть, якщо ви відмовитесь від цих 400 калорій щодня? Це дозволить вам скинути близько 0,45 кг на тиждень. І все це без значних змін у харчуванні або фізичних навантаженнях.

Які напої містять найбільше калорій у вашому раціоні?

Це чай або кава з додатками, енергетичні напої, соки, морси і молоко. Але є два напої, які лідирують за кількістю калорій: газовані напої та алкоголь.

Якщо ваша мета – швидше схуднути, вам потрібно зменшити споживання калорій, а значить, обмежити або виключити ці два джерела: газовану воду і алкоголь. В ідеалі — відмовитись від обох.

Газовані напої шкодять не лише здоров’ю, а й можуть сприяти збільшенню ваги. Одна банка містить близько 150 калорій і 35 грамів цукру – це порожні калорії, які не приносять жодної користі організму.

Багато досліджень довели, що збільшення вживання газованих напоїв прямо впливає на набір ваги. Одне з досліджень у міжнародному журналі поведінкового харчування навіть виявило, що навіть збільшення фізичної активності не допоможе компенсувати цей негативний ефект. Газована вода все одно буде збільшувати вашу вагу.

Що стосується алкоголю, то хоча він і містить калорії, його вплив на набір ваги не такий значний, як у випадку з газованою водою.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Obesity, відстежувало звички чоловіків, які пили алкоголь протягом 24 років. Виявилось, що хоча чоловіки, які збільшили споживання алкоголю на одну порцію, трохи набрали вагу, це не мало великого значення. Автори дослідження зробили висновок, що помірне споживання алкоголю не впливає на набір ваги, якщо вживати не більше двох напоїв на день. Але якщо перевищити цю норму, то це вже може значно збільшити вагу.

Аналогічні результати було отримано і для жінок. Дослідження Archives of Internal Medicine показало, що вживання 1-2 порцій алкоголю на день навіть сприяло меншому набору ваги за останні 13 років серед жінок із нормальним ІМТ, порівняно з тими, хто не вживав алкоголь. Це може бути тому, що жінки часто замінюють алкоголь іншими калоріями, а не додають його до свого раціону.

Отже, хоча алкоголь може бути частиною здорового способу життя та не сприяє набору ваги при помірному споживанні, все ж варто зважати на інші ризики для здоров'я, такі як захворювання печінки, серцева недостатність чи проблеми з травленням. Якщо ви починаєте худнути, краще обмежити споживання алкоголю до досягнення бажаної ваги.

Загалом, якщо ваша мета – схуднути, вам необхідно зменшити калорії, незалежно від того, чи вони надходять з газованих напоїв, алкоголю або нездорової їжі. Знайдіть підхід, який буде найкращим для вас і вашого здоров'я.

Раніше OBOZ.UA писав про харчові звички, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.