Найгірший час для тренувань, якщо ви любите поспати

Якість сну та фізична активність є ключовими елементами здорового способу життя, але між ними існує складний зв'язок. Вибір часу для тренувань може значно впливати на те, наскільки легко ви засинаєте й наскільки глибоко відпочиваєте.

Нещодавнє дослідження Університету Конкордія розповіло про те, як час фізичних вправ змінює якість сну. Результати підказують, коли краще уникати тренувань, щоб забезпечити собі здоровий і повноцінний відпочинок. Більше про це пише eatthis.com.

Важливість фізичних вправ та сну

Сон і регулярна фізична активність є ключовими для гарного самопочуття. За даними Sleep Foundation, недосипання спричиняє дратівливість, втрату концентрації й інші проблеми. Водночас Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) неодноразово наголошували на значущості фізичних вправ для довголіття та здоров’я.

Хоча зв’язок між вправами і сном усе ще залишається темою для досліджень, лікарі погоджуються, що активність зазвичай сприяє кращому сну. "Хоча ми ще не до кінця розуміємо, чому так відбувається, існує чимало доказів того, що фізичні вправи допомагають засинати швидше та спати міцніше", – зазначає докторка Шарлін Гамальдо.

Вправи: коли і як виконувати?

Вибір часу тренувань має вирішальне значення. За даними нової роботи Університету Конкордія, опублікованої в Sleep Medicine Reviews, фізичні вправи найбільше покращують сон, якщо їх завершити щонайменше за дві години до відпочинку.

"Дослідження показали, що заняття спортом, закінчені за дві години до сну, сприяють швидшому засинанню та довшому сну. Проте тренування пізніше цього часу можуть мати зворотний ефект: збільшувати час для засинання та скорочувати тривалість відпочинку", – пояснює доктор Еммануель Фрімпонг.

Автори наголошують, що результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей. "Ми помітили, що результати досліджень варіюються: від часу тренувань до рівня фізичної підготовки й типу вправ", – додає Мелоді Мограсс, когнітивна нейропсихологиня.

Як проводилося дослідження?

Вчені об’єднали дані 15 попередніх досліджень, які стосувалися молодих і дорослих людей із гарним здоров’ям. Вони аналізували вплив одиничного тренування на якість сну, враховуючи такі змінні, як час заняття, інтенсивність, тривалість і тип вправ.

Найбільші переваги для малорухливих людей

Результати свідчать, що фізично неактивні люди отримують найпомітніші покращення якості сну. Тренування тривалістю 30-60 хвилин у вечірній час, але не пізніше ніж за дві години до сну, допомагають таким людям швидше заснути й довше відпочивати.

Цікавий факт: найбільш ефективним видом активності виявилася їзда на велосипеді, яка сприяла як глибокому сну, так і його тривалості.

Індивідуальний підхід

На думку авторів, найкращим часом для тренувань є вечір. "Для здорових молодих і дорослих людей без порушень сну варто проводити тренування не пізніше раннього вечора", – радить Фрімпонг. Проте важливо враховувати свій хронотип: "жайворонкам" може краще підійти ранкова зарядка, а от "сови" отримають максимальну користь від тренувань у вечірні години.

Що ще важливо для гарного сну?

Окрім правильного часу для тренувань, дотримуйтеся таких рекомендацій:

• Приймайте душ між тренуванням і сном.
• Уникайте важких вечер і не пийте багато рідини перед сном.
• Дотримуйтеся сталого графіка тренувань.

Знайдіть свій ідеальний ритм, який допоможе зберегти баланс між активністю та якісним відпочинком.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисні ранкові тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.