Найкраща ідея до сніданку: як запобігти старінню та зміцнити кістки 

Наші кістки – це живі тканини, які постійно оновлюються, завдяки чому ми отримуємо "новий" скелет кожні 5-10 років. Проте з віком ми починаємо втрачати кісткову масу, особливо після 65 років, і цей процес продовжується з часом.

Хоча повністю зупинити втрату кісткової маси неможливо, можна уповільнити цей процес, забезпечуючи кісткам необхідні поживні речовини, споживаючи продукти, багаті кальцієм, вітаміном D та іншими корисними елементами. Як підтримувати здоров’я кісток і знижувати ризик розвитку остеопорозу, розповіли в Eat This, Not That.

Підтримати здоров'я кісток можна за допомогою правильного харчування. Наприклад, ви можете обрати для сніданку грецький йогурт із гранолою на основі вівса та волоськими горіхами. Такий сніданок допоможе вам відчувати ситість протягом дня, що допомагає уникнути переїдання і підвищення рівня глюкози, характерного для продуктів з високим вмістом цукру. Це простий спосіб підтримати не лише кістки, а й загальне здоров’я.

Для підтримки здоров'я ваших кісток важливо отримувати достатню кількість кальцію, який можна знайти в молочних продуктах (в тому числі йогурті), листових овочах, мигдалі, соєвих продуктах та збагаченому кальцієм апельсиновому соку. Пам'ятайте, що кальцій є критично важливим для кісток, оскільки вони зберігають цей мінерал. Якщо організм має дефіцит кальцію, він починає вимивати його з кісток, що може призвести до їх крихкості.

Тож, один із чудових способів забезпечити організм кальцієм — це почати день з йогурту з низьким вмістом цукру. Це також допоможе вам отримати додаткові поживні речовини, такі як білок і магній, які також сприяють здоров'ю кісток.

Раніше OBOZ.UA розповів, який продукт допоможе зміцнити кістки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.