Найкраща їжа для кросфіту, що покращить ваші результати у залі

Правильне харчування – це ключ до витривалості та сили у кросфіті. Основа раціону спортивного раціону має складатися з білка, який необхідний для відновлення м’язів, складних вуглеводів для збільшення енергії та здорових жирів, що потрібні для підтримки метаболізму.

Що їсти, щоб забезпечити організм поживними речовинами та яке харчування допоможе витримати інтенсивні тренування і швидше відновлюватися після них? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Сочевиця

Щоб підтримувати м’язи та енергію, білок має складати близько 30% вашого раціону. Для цього додавайте сочевицю, оскільки вона містить 9 г білка на 100 г продукту, а також багато клітковини. Це універсальний продукт, який добре підходить для супів, рагу та інших ситних страв. 

Кокосова олія

Кокосова олія – це відмінне джерело швидкої енергії для кросфітерів. Вона містить середньоланцюгові жирні кислоти, які легко засвоюються і швидко перетворюються в паливо для тренувань. На відміну від вуглеводів, вона не містить цукру, але дає стабільну енергію без стрибків інсуліну. Додайте одну столову ложку перед тренуванням, щоб покращити витривалість і продуктивність.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння є ідеальним перекусом для кросфітерів, оскільки вони багаті на корисні жири. Ці закуски допомагають відновлюватися після інтенсивних тренувань і підтримують м’язи. Однак, через високу калорійність їх краще їсти в помірних кількостях.

Солодка картопля

Солодка картопля містить багато повільних вуглеводів, які підтримують стабільну енергію під час тренувань. Вона сприяє накопиченню м’язового глікогену, що необхідний для витривалості в кросфіті. Окрім цього, вона допомагає балансувати рівень цукру в крові та зменшує вплив стресу на організм. Завдяки антиоксидантам, вітаміну С та бета-каротину вона також пришвидшує відновлення після інтенсивних навантажень.

Банан і арахісове масло

Це ідеальний перекус для кросфітерів, оскільки таке поєднання вуглеводів, білка та корисних жирів підтримує роботу серця та м’язів під час навантажень. Крім того це простий, швидкий і ефективний спосіб підживити організм перед або після тренування.

Яйця

Яйця — це відмінне джерело білка, вітамінів групи В та корисних жирів, що робить їх ідеальним продуктом для кросфітерів. Одне яйце містить 7-10 г білка, що допомагає збільшити денну норму вже з самого ранку. Додайте кілька яєць до сніданку, щоб підтримати м’язи та забезпечити стабільний рівень енергії протягом дня.

Коричневий рис 

Коричневий рис є більш поживним за білий, оскільки він зберігає всі корисні елементи та має менший вплив на рівень цукру в крові. Він легко засвоюється і менше викликає здуття живота. Приготуйте велику порцію на початку тижня, і використовуйте його з різними білками, овочами та соусами.

Мигдальне масло

Мигдальне масло є універсальним продуктом, який можна додавати до смузі та використовувати як соус. Одна столова ложка містить близько 4 г білка та 8 г жиру, що робить його чудовим джерелом енергії. Не забувайте, що жир важливий для кросфітерів, оскільки він забезпечує стабільну, тривалу енергію, яка необхідна для підтримки активності під час інтенсивних тренувань.

Вівсянка

Вівсяна каша на сніданок необхідна для кросфітерів, особливо якщо приготувати її з вечора. Вона дає організму необхідні вуглеводи без зайвих цукрів, що підтримує енергію під час тренувань. Також вона відмінно підходить для відновлення м’язів після інтенсивних навантажень. 

Знежирене шоколадне молоко

Шоколадне молоко — чудовий напій для відновлення після кросфіту, оскільки містить вуглеводи та білки, які допомагають відновити рівень глікогену в м’язах. Воно ідеально підходить після інтенсивних тренувань, забезпечуючи організм необхідними речовинами для відновлення. 

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто їсти щодня, щоб прискорювати втрату жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.