Найкращі вправи від жиру: тренування, яке позбавить від вісцерального жиру

Позбавлення від жиру на животі важливе не лише для зовнішнього вигляду, а й для зменшення ризиків для здоров’я. Оскільки вісцеральний жир пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань та раку, а також зі швидшим зниженням когнітивних здібностей, що також має мотивувати боротись із ним.

Однак, виконання основних вправ допоможе покращити загальну форму, зменшити жир на животі та залучити кілька груп м’язів. В Eat This, Not That! поділились вправами, які слід виконувати для боротьби із жиру.

Планка

Планки ефективні для тренування та тонізації м’язів кора та живота. Ляжте на живіт, підніміться на передпліччях та пальцях ніг, тримаючи тіло прямим. Утримуйте позицію не менше 30 секунд.

Альпіністи

Це ефективний спосіб швидко зміцнити м’язи живота та кора. Вони тренують усе тіло і можуть бути виконані майже будь-де з мінімальним обладнанням. Почніть у планці, підтягуючи по черзі коліна до грудей, тримаючи іншу ногу прямою. Контролюйте рівномірний розподіл ваги.

Велосипедні скручування

Ляжте на спину з піднятими колінами під кутом 90 градусів та ступнями на підлозі. Підніміть верхню частину тіла та обертайте тулуб, щоб правий лікоть наближався до лівого коліна, а права нога випрямлялася. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку, стежачи, щоб поперек залишався на підлозі, а плечі були розслаблені.

Скручування

Сядьте на підлогу зі зігнутими колінами та спиною під кутом 45 градусів до підлоги. Підніміть руки до грудей і повертайтеся вправо. Поверніться назад до центру, а потім вліво, використовуючи м’язи преса. Видихайте під час повороту і вдихайте, повертаючись до центру. Схрестіть ноги для додаткової стабільності.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які зменшать жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.