Насичення та схуднення: 7 продуктів, які варто додати до свого раціону

Вживання солодощів підвищує рівень інсуліну, що активує дофамін, нейромедіатор, відповідальний за відчуття задоволення. Саме тому, коли пізно в вечорі, незадовго до сну, у вас з’являється бажання з'їсти чогось солодкого, ймовірно, це не голод, а бажання мозку отримати цукор.

Щоб уникнути тяги до цукру, корисно споживати продукти, які є джерелом тирозину, який стимулює вивільнення дофаміну. Які продукти містять цю амінокислоту та що допоможе підтримати стабільний настрій і зменшити бажання їсти на ніч, розповіли в Eat This, Not That.

Яйця

Жовтки містять корисні жири, які допомагають зберігати відчуття ситості та зменшують тягу до їжі. Крім того, холін, який сприяє видаленню жиру з живота, присутній лише в жовтках. Тож, не відокремлюйте білок від жовтка та використовуйте цілі яйця для приготування омлету.

Спіруліна

Додайте синьо-зелену водорість до своїх ранкових смузі для підвищення рівня енергії. Ця корисна добавка містить тіамін (вітамін В1), а також кальцій та залізо, що необхідні для оптимального функціонування та антиоксидантного захисту організму.

Сир

Вибирайте сир як смачне джерело білка, кальцію та вітамінів, який допомагає стабілізувати рівень енергії та підтримує функції мозку. Дослідження показують, що вживання жирного сиру може знизити ризик діабету, тоді як нежирні молочні продукти пов'язані з вищою захворюваністю. Тож, важливо обирати натуральний жирний сир, оскільки жири сприяють засвоєнню корисних речовин.

Молоко

Обирайте жирні молочні продукти, оскільки вони чудово насичують та допомагають краще контролювати вагу. Крім того, дослідження показали, що люди, які споживають жирну їжу, менш схильні до ожиріння, ніж ті, хто обирає нежирні продукти. Крім того, немає доказів зв'язку між знежиреними молочними продуктами та серцевими захворюваннями чи діабетом. Таким чином, молочні жири можуть навіть активувати спалювання калорій в організмі.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містить більше фітостеролів, ніж інші насіння та горіхи, що може допомогти в лікуванні артеріосклерозу та у регуляції рівня холестерину. Його можна використовувати як натуральну альтернативу для поліпшення серцево-судинного здоров'я. Крім того, насіння кунжуту також сприяють покращенню стану шкіри завдяки вмісту вітамінів B і E, мікроелементів, а також жирних кислот. Це може допомогти в омолодженні клітин шкіри та зменшенні ознак старіння.

Яловичина

З віком ми можемо втрачати м'язову масу, однак її цілком можна нарощувати та підтримувати завдяки фізичним вправам та правильному раціону. Врахуйте, що саме яловичина, яка була вигодована травою, є відмінним джерелом білка, що містить більше омега-3 та CLA, які сприяють спалюванню жиру.

Бекон

Вибираючи бекон, краще віддати перевагу нежирній свинині. Хоча бекон з індички має менше калорій і жиру, він містить більше натрію, що може підвищити тиск. Свинина, навпаки, багата білком та корисними для серця мононенасиченими жирами. Пам'ятайте, що не потрібно повністю відмовлятись від улюблених продуктів, оскільки важливо контролювати розмір порції.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку їжу слід вживати після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.