Не робіть ці помилки: який сніданок може зруйнувати імунну систему

Здоров’я імунної системи напряму залежить не лише від того, як ми одягаємося взимку чи які вітаміни приймаємо, а й від наших щоденних харчових ритуалів. Особливо важливу роль відіграє сніданок, адже саме він задає тон усьому дню.

Деякі нешкідливі звички можуть поступово послаблювати захисні сили організму. Експерти наголошують: знаючи, чого варто уникати зранку, ви зможете зміцнити свій імунітет, пише eatthis.com.

Надлишок цукру

Якщо ви хочете почати ранок так, щоб імунітет працював на повну силу, варто звернути увагу на кількість цукру у сніданку.

"Солодкі пластівці, тістечка, млинці чи вафлі містять велику кількість доданого цукру. Його надлишок з часом послаблює роботу лейкоцитів – клітин, які відповідають за боротьбу з інфекціями", – пояснює дієтолог Кортні Д’Анджело.

Навіть якщо ви не їсте млинці щодня, цукор може накопичуватися непомітно. "Те, що ми додаємо у вівсянку, до кави чи отримуємо з пончиків, теж є джерелом доданого цукру. Дослідження підтверджують: надмірна кількість його в раціоні шкодить імунній системі", – додає дієтолог Лорен Манакер.

Відмова від апельсинового соку

Бажання уникати цукру часто змушує людей відмовлятися від продуктів, які містять природні його форми. Проте це може бути помилкою.

"Обмежуючи солодке, дехто перестає пити 100% апельсиновий сік. Насправді він не має доданого цукру, зате є джерелом поживних речовин, що підтримують імунітет. Ба більше, нові дослідження показують його здатність зменшувати запалення", – зазначає Манакер.

Фахівчиня підкреслює: навіть легке запалення в організмі підвищує ризик інфекцій, тому натуральний апельсиновий сік у поєднанні зі збалансованим харчуванням може стати гарним доповненням до зміцнення здоров’я.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D є одним із ключових елементів, що впливають на імунітет. Проте його часто бракує в ранковому раціоні.

"Лосось, яйця, вівсянка, молоко та деякі соки – чудові джерела цього вітаміну", – каже Д’Анджело.

Важливо пам’ятати: крім продуктів і добавок, для здорової імунної системи потрібна збалансована дієта та регулярні фізичні навантаження.

Нестача білка

Білок – ще один критичний компонент, без якого імунна система не працює належним чином.

"Чимало страв, наприклад французькі тости чи солодка випічка, містять забагато вуглеводів і замало білка. Додавання яєць, молока або навіть тофу допоможе підтримати імунітет", – наголошує Манакер.

Зловживання фастфудом

Постійні візити до McDonald’s чи інших мереж швидкого харчування також можуть мати неприємні наслідки для організму.

"Фастфуд, безперечно, зручний, але часто перенасичений сіллю. А надмірна кількість натрію у раціоні напряму пов’язана зі зниженням функцій імунної системи. Тому краще надавати перевагу стравам без зайвої солі", – каже Манакер.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому ми обираємо шкідливу їжу замість корисної.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.