Невидимі калорії: напої, які заважають позбутися жиру на животі

Жир у ділянці живота – це не лише питання зовнішності, а й важливий показник загального стану здоров’я. Вісцеральний жир, який накопичується глибоко в черевній порожнині, пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету та порушень обміну речовин.

Харчування відіграє ключову роль у зменшенні його кількості, і особливу увагу варто звернути саме на напої. Деякі з них можуть містити приховані цукри та зайві калорії, які заважають схудненню й сприяють накопиченню жиру на животі, пише eatthis.com.

Дієтолог і спортивний нутриціолог Дестіні Муді пояснила, які популярні напої можуть завадити схудненню та сприяти накопиченню жиру в зоні живота.

Купажовані кавові напої

Солодкі кавові мікси часто маскуються під "звичайну каву", хоча їхній склад зовсім інший.

"Фрапучино та солодкі лате – чудовий спосіб час від часу побалувати себе після важкого дня, але багато людей помилково вважають, що ці напої можуть замінити звичайну чашку кави", – пояснює Муді.

За її словами, якщо чорна кава містить приблизно 5 калорій на порцію, то фрапучино об’ємом близько 470 мл може мати приблизно 380 калорій – це більше, ніж середня порція картоплі фрі у фастфуді. Велика кількість цукру й насичених жирів у таких напоях негативно впливає на фігуру.

Газовані солодкі напої

Солодка газована вода – один із головних постачальників "порожніх" калорій. Вона містить значні обсяги доданого цукру, що провокує різкі коливання рівня глюкози в крові.

"Хоча газовані напої бувають різних смаків, вони по суті є газованим кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози", – каже Муді.

Вона додає, що такі напої спричиняють стрибки цукру в крові, посилюють спрагу й змушують пити ще більше, у результаті чого людина непомітно споживає сотні зайвих калорій.

Фруктові соки

Попри "здоровий" імідж, фруктовий сік часто містить концентрований цукор без клітковини, яка є у цілих фруктах.

"Оманливо вважати, що фруктовий сік допомагає схуднути та залишатися здоровим, оскільки він все ще містить цукор", – зазначає Муді.

Без клітковини організм швидше засвоює цукор, що ускладнює контроль апетиту й може сприяти накопиченню жиру.

Пиво

Алкоголь загалом має високу енергетичну цінність – 7 калорій на грам.

"Пиво містить пшеницю, що робить його висококалорійним. Алкоголь, загалом, змінює метаболізм таким чином, що спонукає організм зберігати калорії у вигляді жиру в середній частині тіла, звідси й походить термін "пивний живіт"", – пояснює експертка.

Крім того, алкоголь здатен посилювати запальні процеси, які пов’язані з накопиченням вісцерального жиру.

Коктейлі

Солодкі алкогольні мікси часто містять сиропи, соки та газовані добавки.

"Коктейлі містять алкоголь, який є величезним ворогом схуднення. Однак справжнім винуватцем, коли справа доходить до коктейлів, є міксери", – наголошує Муді.

Поєднання рафінованого цукру та алкоголю створює ідеальні умови для накопичення жиру в області живота.

Магазинні смузі

Готові смузі можуть містити більше калорій, ніж здається.

"Смузі, хоча вони можуть бути повні корисних інгредієнтів, таких як фрукти та листова зелень, також можуть бути переповнені цукром і не мати білка, якщо його не додавати навмисно", – каже Муді.

Недостатня кількість білка та надлишок цукру можуть викликати швидке відчуття голоду й переїдання.

Спортивні напої

Такі напої створені для інтенсивних тренувань, а не для повсякденного споживання.

"Спортивні напої розроблені спеціально для того, щоб швидко забезпечити спортсменів цукром та електролітами", – пояснює Муді.

Вона додає, що навіть спортсменам їх радять лише під час навантажень понад годину. Один середній спортивний напій може містити близько 220 калорій і значну кількість доданого цукру.

Молочні коктейлі

Основою молочних коктейлів зазвичай є жирне морозиво.

"Поєднання цукру та насичених жирів не тільки може збільшити ризик серцевих захворювань, але й обидві запальні сполуки можуть швидко збільшити накопичення вісцерального жиру", – зазначає дієтолог.

Слаші

Ці яскраві охолоджувальні напої майже повністю складаються з цукру та барвників.

"Слаші – це, по суті, дрібно подрібнений лід з доданим цукром та штучними барвниками", – каже Муді.

Після танення вони фактично перетворюються на солодкий сироп.

Енергетичні напої

Високий вміст кофеїну й цукру дає короткочасний заряд енергії.

"Деякі енергетичні напої містять доданий цукор і зайві калорії, але багато з них містять штучні підсолоджувачі", – пояснює Муді.

Штучні підсолоджувачі можуть стимулювати апетит і провокувати переїдання, що ускладнює зменшення жиру в ділянці живота.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої можуть пришвидшувати старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.