Незвичні способи, які сприяють схудненню

Щоб ефективно спалювати жир, зосередьтеся не на короткочасних, а на стійких змінах. Для цього, покращуйте харчування, додавайте до свого розкладу більше фізичної активності, а також не забувайте поступово скорочувати калорії. 

В Eat This, Not That поділились порадами, які мають допомогти переосмислити харчові звички  та вподобання для ефективної втрати ваги. Тож, якщо ви хочете повністю очистити раціон або просто трохи підкоригувати його, ці кроки мають допомогти досягти ваших цілей. 

Споживайте фрукти помірковано 

Фрукти корисні, оскільки вони містять антиоксиданти та клітковину, що допомагають регулювати цукор в крові. Однак для схуднення краще обмежитися 1-2 порціями на день, як-от чашка ягід чи маленьке яблуко. Крім того, деякі фрукти містять 15–30 г природного цукру на порцію, тож варто уникати коктейлів з кількох фруктів та дотримуватись поміркованості.

Обмежте споживання зернових та крохмалистих овочів

Крохмальні продукти калорійні і їх легко переїсти. Обмежте споживання навіть корисних вуглеводів, а саме: коричневого рису, цільнозернового хліба, картоплі чи батату. Для цього достатньо дотримуватись 1-2 порцій на день.

Не налягайте на горіхи 

Жири добре насичують, але важливо контролювати їх кількість. Горіхи — це ситний вибір, однак вони достатньо калорійні, а тому їх легко переїсти. Врахуйте, що одна столова ложка горіхового масла містить близько 100 калорій, а жменя горіхів дорівнює 150 калоріям. 

Не їжте пізно ввечері 

Якщо у вас збалансоване харчування, зайві перекуси додають непотрібні калорії. Враховуючи, що вечірню тягу до солодкого важко перемогти, краще замість цукерки на фрукти. Вони задовольнять бажання з’їсти щось солодке та допоможуть уникнути зайвих калорій, підтримуючи здоровий режим.

Відстежуйте те, що ви їсте 

Для контролю харчування та втрати ваги, записуйте у спеціальний додаток, що і у якій кількості ви їсте, скільки води п’єте та як почуваєтеся. Крім того, відстежуйте сон, тягу до їжі та свою вагу. Такий підхід допоможе краще усвідомлювати свої звички й коригувати їх.

Пийте більше води 

Розділіть свою вагу в кілограмах на два і саме стільки води в мілілітрах вам слід випивати щодня. Наприклад, при вазі 90 кг, це близько 2,25 л води (9 склянок по 250 мл). Пийте більше, якщо тренуєтеся, відчуваєте спрагу чи маєте головний біль. Крім того, достатня гідратація також допоможе контролювати апетит.

Рухайтесь 

Фізична активність покращує настрій, заряджає енергією та сприяє схудненню. Оберіть для себе улюблену активність та дотримуйтесь. Це може бути прогулянка, пробіжка, заняття на велотренажері або онлайн-заняття. Почніть з невеликих та регулярних кроків, щоб звикнути до навантажень. 

Відстежуйте свої показники 

Щоб краще контролювати свій прогрес, регулярно записуйте вагу та вимірюйте об'єми талії, стегон, грудей і рук (завжди в одних і тих самих точках). Це допоможе побачити зміни, навіть якщо вага не змінюється. Пам’ятайте, що м'язи займають менше місця, ніж жир, тож об'єми можуть зменшуватись. 

Уникайте оброблених продуктів

Тримайтесь якомога далі від продуктів з високим вмістом жиру та калорій. Замість них обирайте альтернативи з низьким вмістом жиру, щоб підтримати дефіцит калорій. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як саме можна прискорити метаболізм.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.