Низьковуглеводна чи безвуглеводна дієта: дізнайтеся про це більше

Схуднення - це шлях, який передбачає багато жертв, і повна відмова від вуглеводів або їх обмеження - це перше, про що ми думаємо, перш ніж планувати дієту для схуднення. Ми точно знаємо, що рафіновані вуглеводи точно не корисні для схуднення.

Ми зібрали для вас інформацію, яку потрібно знати, перш ніж обрати правильну дієту, якщо ви плануєте швидко скинути кілька кілограмів.

Обмежте споживання вуглеводів, щоб ефективно схуднути

Безвуглеводна дієта може допомогти вам швидко схуднути, але якщо ви різко припините дієту, ви можете знову набрати вагу.

Однак для стійкого схуднення можна обмежити споживання вуглеводів. Для ефективного схуднення можна обмежити споживання вуглеводів до 20% від добової норми калорій. З решти 80% 40% повинні складати білки, а решта - жири.

Зв'язок між низьковуглеводною дієтою та здоров'ям серця

Хоча низьковуглеводна дієта є дуже ефективним способом схуднення, багато лікарів виступають проти неї, оскільки вона може призвести до споживання великої кількості насичених жирів, що може збільшити ризик серцевих захворювань.

Однак нове дослідження показує, що низьковуглеводна дієта може бути корисною для серцево-судинної системи, особливо для людей з надмірною вагою.

Чи існують здорові та нездорові вуглеводи?

Дослідження показують, що рафіновані вуглеводи, такі як шліфований білий рис, борошно, оброблені продукти тощо, містять менше поживних речовин і є вкрай шкідливими для здоров'я. Надмірне споживання таких вуглеводів також може призвести до запалення або гормонального дисбалансу.

Однак такі вуглеводи, як фрукти (банани, яблука, ягоди тощо), некрохмалисті овочі та нежирне молоко є багатими на поживні речовини і корисними для здоров'я. Сочевиця та цільні зерна, такі як коричневий рис, також є одними зі здорових джерел вуглеводів.

Кілька речей, які слід врахувати перед початком дієти

Коли ви твердо вирішили схуднути, ви зрозумієте величезні переваги здорового способу життя та здорового харчування.

Важливо зазначити, що чим більш збалансованим буде ваш раціон, тим більш стійкого зниження ваги ви зможете досягти. Крім того, розбивайте їжу щонайменше на п'ять порцій, а не ковтайте її цілою.

Раніше OBOZ.UA опублікував переваги низьковуглеводної дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.