Осінні зміни: 13 перевірених способів зменшити об’єм живота цього сезону

З настанням осені ви можете привести своє тіло в порядок. Якщо ви прагнете підтягнути живіт та відчувати себе впевнено, потрібно знайти ефективні способи позбавлення від жиру на животі.

Видання eatthis.com підготувало кілька корисних порад, щоб ви могли зменшити об'єм живота цієї осені. Слідуйте цим рекомендаціям, щоб швидше досягти бажаних результатів.

"На жаль, неможливо контролювати, з якої частини тіла ви будете худнути. Іншими словами, втратити лише жир на животі не зовсім реально. Проте це не означає, що ваші зусилля даремні. Ви можете досягти успіху в схудненні і побачити зменшення жиру на животі та в інших частинах тіла", – зазначає дієтолог Наталі Ріццо.

Почніть поступово

"Не чекайте до літа, щоб почати змінювати свої звички! Розпочніть з формування здорового режиму харчування та фізичної активності. Встановіть невеликі, досяжні цілі і поступово ускладнюйте завдання. Наприклад, якщо ви не відвідували спортзал протягом зими, ваша мета не повинна полягати в тренуваннях шість днів на тиждень. Коли ви звикнете, можна поступово збільшити частоту до трьох разів на тиждень", – радить дієтолог Лія Сілберман.

Відмовтеся від алкоголю

"Якщо ваша мета – швидко скинути вагу, одним з найефективніших способів є виключення порожніх калорій з алкоголю, особливо якщо ви плануєте сувору дієту. Кожен напій містить від 80 до 150 калорій, які не дають жодної поживної цінності. Коли ваш місяць обмежень закінчиться, ви зможете насолодитися літнім мохіто або сангрією в помірних кількостях!" –говорить Наталі Ріццо.

Уникайте вуглеводів на вечерю

"Щоб схуднути швидше, я завжди раджу обмежити споживання вуглеводів увечері. Вуглеводи, які не використовуються відразу, перетворюються в жир, а вночі ми не витрачаємо багато енергії, просто спимо. Вам слід обирати вуглеводи мудро, замість вечері з пастою", – радить дієтолог Лія Кауфман.

Позбавтеся від здуття

"Уникайте продуктів і напоїв, які можуть викликати газоутворення! Зменшуючи здуття живота, ви можете помітити менший об’єм жиру на животі. Деякі звички, такі як вживання напоїв через соломинку (це призводить до проковтування повітря), жування жуйки і вживання газованих напоїв, можуть сприяти здуттю. Вилучення цих звичок може допомогти вам виглядати стрункіше", – зазначає Кауфман.

Включайте білок у раціон

"Однією з найбільших перешкод на шляху до схуднення є надмірне споживання порожніх вуглеводів. Мова йде не про цільні зерна або фрукти, а про солодкі закуски. Переконайтеся, що під час кожного прийому їжі у вас є достатня кількість білка. Він допомагає не лише нарощувати м’язи, а й підтримує відчуття насичення на довший час, що зменшує ризик переїдання", – пояснює Ріццо.

Уникайте радикальних дієт

"Підхід до втрати ваги через "швидкі виправлення" є нездоровим і призводить до відновлення ваги. Коли ви обираєте строгі дієти або виключаєте цілу групу продуктів, ваше тіло реагує, знижуючи метаболізм та підвищуючи апетит. Замість того, щоб шукати швидкі рішення, зосередьтеся на здорових харчових звичках", – рекомендує дієтолог Пол Солтер.

Обирайте корисні продукти

"Здоровий раціон має складатися з фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, насіння, бобових та нежирних білків. Почніть включати ці продукти у свій раціон вже зараз! Деякі овочі і бобові можуть викликати труднощі з травленням, але з часом ваш організм адаптується. Також варто відзначити, що приготування овочів полегшує їх засвоєння", – радить Сілберман.

Різноманітність у тренуваннях

"Спробуйте нові вправи, яких ви раніше не виконували. Якщо ви завжди займалися йогою, спробуйте пілатес. Зміна тренувань "шокує" ваше тіло і дозволяє досягти кращих результатів. З часом ваше тіло звикає до одних навантажень, тому важливо урізноманітнити своє тренування", – зазначає Кауфман.

Пийте достатньо води

"Постійно підтримуйте зволоження. Носіть з собою пляшку води та пийте два літри на день. Також можете пити свіжозаварені чаї або ароматизовані напої", – радить Сілберман.

Уникайте "чіт-мілу"

"Зменшіть споживання шкідливої їжі. Якщо ви не дотримувалися здорового харчування в міжсезоння, тепер у вас є можливість це виправити. Обмежте алкоголь, солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Зараз ідеальний час, щоб повернути ваше тіло в норму", – вважає експерт Джим Вайт.

Відмовтеся від оброблених вуглеводів

"Основною причиною накопичення жиру на животі є вживання продуктів з великим вмістом оброблених вуглеводів. Глікоген – це форма зберігання вуглеводів в організмі. Він потребує води для свого існування, і надмірне споживання вуглеводів призводить до затримки води. Виключіть оброблені вуглеводи і зосередьтеся на фруктах, овочах, нежирних білках і корисних жирах", – радить Кетрін Мецгар, доктор філософії.

Прагніть до 300 хвилин фізичних вправ

"Згідно з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини, щоб зменшити жирові відкладення, вам потрібно займатися кардіонавантаженнями близько 300 хвилин на тиждень. Також важливо додати 2-3 дні силових тренувань для нарощування м’язової маси", – зазначає Вайт.

Включайте ферментовані продукти

"Багато проблем зі здоров’ям пов’язані із шлунково-кишковим трактом. Стрес, неправильне харчування та недосипання можуть призвести до порушень травлення. Включайте в раціон ферментовані продукти, такі як кімчі, кефір і квашена капуста, щоб відновити корисні бактерії", – говорить дієтолог Сара Грінфілд.

Спробуйте перерву в харчуванні

"Перерви в харчуванні – це не просто модний тренд. Вони можуть допомогти контролювати рівень інсуліну, що є ключовим фактором у зменшенні жиру на животі. Спробуйте пропустити сніданок або зменшити прийоми їжі до двох на день", – зазначає Грінфілд.

Будьте послідовними

"Важливо дотримуватися здорових звичок, якщо ви прагнете досягти результатів. Найголовніше – уникати коливань у вашій дієті. Дотримуйтеся збалансованого харчування, щоб відчувати себе чудово в осінньому сезоні", – підсумовує Вайт.

Дотримуючись цих порад, ви зможете ефективно зменшити об’єм живота до осені. Пам’ятайте, що ключем до успіху є послідовність і здорові звички.

Раніше OBOZ.UA розповідав про шкідливі продукти, які провокують запалення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.