Печений овес до сніданку: переваги для здоров’я 

Овес має неабияку популярність та різноманітні варіанти приготування, що робить цей продукт не лише корисним, а й універсальним. Зокрема, запечений овес з різноманітними добавками став улюбленим вибором на сніданок, що має чудовий смак та корисні властивості.

Як саме печений овес впливає на організм і чи має він переваги перед звичайною вівсянкою? Про це детально розповіли в Eat This, Not That

Відчуття ситості 

Печений овес є хорошим джерелом вуглеводів і розчинної клітковини, що сприяє тривалому відчуттю ситості. Зокрема, вуглеводи стимулюють вироблення гормонів, які допомагають контролювати апетит, а клітковина уповільнює травлення, що сприяє рівномірному вивільненню інсуліну і лептину. Таким чином, цей продукт корисний для здоров'я завдяки своїй цільнозерновій природі та безглютеновому складу.

Підвищення клітковини та корисних бактерій 

Нестача клітковини є поширеною проблемою, адже багато людей часто не досягають рекомендованих 25-30 грамів на день. Овес — це чудове джерело рослинної клітковини, яка підтримує здоров’я кишечника.

Додавши до нього інші продукти, багаті клітковиною, наприклад, малину або насіння чіа, можна отримати до 10 грамів клітковини. Це хороший спосіб підтримувати баланс та покращувати роботу організму просто під час сніданку.

Викликає газоутворення 

Овес може провокувати газоутворення та здуття живота, особливо якщо споживати його у великих кількостях. Щоб мінімізувати ці ефекти, почніть з невеликих порцій і поступово збільшуйте їх, даючи час організму звикнути. Правильне дозування та збалансовані рецепти допоможуть уникнути таких неприємних побічних ефектів.

Підвищення рівня енергії 

Замість другої чашки кави спробуйте печений овес. Вуглеводи з вівса та фруктів допоможуть зарядити вас енергією, що робить його чудовим варіантом для сніданку та поживною їжею перед тренуванням. Додайте до вівса горіхове масло, йогурт чи яйця для додаткового білка та амінокислот, що сприяють відновленню м’язів після фізичних навантажень.

Поліпшує стан шкіри 

Запечений овес може бути корисним не лише для здоров’я, але й для шкіри, зокрема завдяки своїм протизапальним властивостям. Якщо ви хочете покращити стан шкіри, споживання цього суперпродукту може поліпшити ваш зовнішній догляд. Однак важливо уникати додавання великої кількості цукру, який може негативно вплинути на вироблення колагену.

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги нічної вівсянки до сніданку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.