Переваги силових вправ: як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути
Інтеграція силових тренувань у ваш режим є ключовим елементом досягнення цілей зі схуднення. Створіть програму, яка підходить вашому графіку.
Силові тренування допомагають покращити фізичну форму, підвищити метаболізм та сприяти схудненню. Дотримуйтесь регулярного графіка тренувань, поєднуйте їх з кардіо і правильно відпочивайте для досягнення найкращих результатів, пише eatthis.com.
Переваги силових тренувань для схуднення
Регулярні силові тренування забезпечують численні переваги, які допоможуть вам схуднути. Вони збільшують м'язову масу, підвищують спалювання калорій та прискорюють метаболізм. Завдяки збільшенню м'язової маси тіло стає ефективнішим у спалюванні калорій.
Варіюйте свої тренування, щоб підтримувати інтерес і стимулювати тіло. Не бійтеся збільшувати інтенсивність тренувань, піднімаючи важчі ваги або збільшуючи кількість підходів і повторень. Відстеження прогресу також надзвичайно мотивує, оскільки ви можете бачити, як далеко просунулися.
Як часто потрібно тренуватися?
Згідно з Національною академією спортивної медицини, рекомендується проводити силові тренування принаймні два дні на тиждень, залучаючи всі основні групи м'язів (по одному набору з 8-12 повторень на групу м'язів).
Поради для ефективних тренувань
Будьте послідовними
Регулярність тренувань є ключовою для досягнення результатів. Знайдіть розпорядок, який підходить вам, і дотримуйтесь його.
Відпочивайте та відновлюйтесь
Забезпечте організму час на відновлення, дотримуйтесь збалансованої дієти, зволожуйтеся та достатньо спіть.
Поєднуйте силові тренування та кардіо
Це допоможе нарощувати м'язи та прискорювати метаболізм, що сприяє втраті ваги.
Тренуйтеся складними вправами
Вправи, що задіюють кілька груп м'язів, ефективні для нарощування сили та втрати ваги. Починайте тренування з таких вправ, як присідання, станова тяга, випади та жим.
Відстежуйте прогрес
Записуйте свої тренування, ваги та вимірювання, щоб бачити свій прогрес і залишатися мотивованими.
Раніше OBOZ.UA опублікував 10 складних вправ для жінок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.