Підступні звички, які руйнують здоров'я вашого кишківника з віком

Кишківник відіграє вирішальну роль у загальному стані організму. Його навіть інколи називають "другим мозком" через тісний зв’язок з центральною нервовою системою.

Часто люди не приділяють належної уваги здоров’ю цього органу. Експерт Санні Джейн розповів eatthis.com, що деякі наші щоденні звички з віком можуть зашкодити роботі кишківника.

Відсутність регулярної фізичної активності

За словами Джейна, дослідження показують, що фізичні вправи сприяють різноманітності мікробіоти кишківника, що є критично важливим для його здоров'я. Малорухливий спосіб життя впливає не лише на м'язи й тривалість життя, але й на функцію мікробів у кишківнику.

"Фізична активність безпосередньо пов'язана з різноманіттям кишкової мікрофлори. Ми повинні ставитися до наших кишкових мікробів так само, як до свого тіла. Це нагадує популярну гру Tamagotchi, де потрібно було доглядати за своїм віртуальним вихованцем, годувати його й тренувати. Якщо ви його ігноруєте – він просто помре", – каже Джейн.

Неправильне харчування

Окрім фізичних вправ, кишківник потребує пробіотиків та рослинної клітковини. Якщо ви не знаєте, з чого розпочати, зверніться до дієтолога або харчового спеціаліста. Джейн радить включити до раціону пробіотичні продукти, такі як кефір, квашена капуста, йогурт, кімчі. Продукти з високим вмістом клітковини, як-от сухофрукти, свіжі фрукти (апельсини, ягоди), горіхи, насіння, овочі (броколі, горошок, картопля) також мають стати частиною вашого меню.

Надмірний стрес

За словами Джейна, стрес або депресія можуть призводити до "дірявого кишківника" – стану, коли бар'єри кишкового тракту руйнуються, дозволяючи шкідливим мікробам і токсинам проникати в кровообіг. Хронічний стрес збільшує запалення, що ускладнює роботу кишківника.

Поради щодо покращення здоров’я кишківника

Джейн рекомендує включити в розклад кардіонавантаження, як-от їзда на велосипеді, біг підтюпцем, йога, що допомагають зменшити стрес і поліпшити циркуляцію крові. Важливо також не перевантажувати організм надмірними тренуваннями. Якщо фізичні вправи проводяться на інтенсивному рівні, важливо контролювати їх вплив на кишкову мікрофлору.

"Намагайтеся обмежити споживання цукру, який стимулює ріст шкідливих мікробів, натомість збільшуйте споживання ягід, клітковини та корисних білків. Також варто додати до раціону ферментовані продукти та пробіотики", – підсумовує Джейн.

Раніше OBOZ.UA опублікував продукти, які корисні для здоров'я серця. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.