Пілатес, HIIT та силове тренування: трюк, який допомагає зміцнювати м’язи

Щоб тренуватися, як голлівудська зірка, спробуйте поєднання HIIT, пілатесу та силових тренувань. Все, що вам для цього потрібно — це кілька гантелей, стрічка опору та ковзаючі елементи, такі як рушники або фрісбі.

Які вправи можна виконувати з таким обладнанням та як це допоможе покращити гнучкість і стабільність в тілі, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цією інформацією та додайте це тренування до свого графіка, щоб спалювати калорії, нарощувати м'язову масу та збільшувати витривалість. 

Гантелі та стрічка опору 

Встаньте на опорну стрічку, тримаючи гантелі та ручки. Підтягуйте вагу до себе, стиснувши біцепс у верхній точці. Зберігайте напруження в грудях, а потім повільно випрямляйте руки. Перейдіть до наступного повторення після повного розтягнення.

Латеральний підйом гантелей зі стрічкою опору 

Почніть вправу, наступивши на стрічку з гантелями в руках. Розведіть руки в сторони, розігнувши лікті, і підніміть гантелі до рівня плечей, стискаючи їх на піку руху. Плавно опустіть їх, контролюючи рух, зберігаючи напругу в плечах. Перед наступним повторенням поверніться у початкову позицію.

Вправи з глайдерами 

Прийміть позу планки, поставивши ноги на глайдери. Далі, тримаючи корпус напруженим, ковзайте тулубом вперед і назад, контролюючи рух передпліччями. Під час руху зберігайте нейтральне положення хребта та напружуйте прес.

Зворотні випади 

Візьміть гантелі в руки, а одну ногу поставте на планер. Рухайте ногою назад, доки коліно не торкнеться землі, розтягуючи згиначі стегна. Повертаючись, відштовхуйтесь від п’яти, працюючи з квадрицепсами та сідницями. Виконайте повторення на одній нозі, а потім перейдіть до іншої.

Раніше OBOZ.UA розповів, який трюк пришвидшує схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.