Плоский живіт за 2 тижні: як позбавитись від жиру та округлості в талії 

Щоб досягти плоского живота та поліпшити своє здоров’я, слід працювати над зменшенням жиру по всьому тілу. Оскільки втрата маси лише в певній частині тіла неможливе, саме дотримання правильних звичок у дієті, фізичних вправах та способі життя може допомогти зменшити жир в області живота.

В Eat This, Not That поділились рекомендаціями, які допоможуть вам досягти мети всього за 14 днів. Будьте терплячими та послідовними у своїх зусиллях, щоб отримати бажаний результат.

Починайте з гіркої листової зелені

Починайте кожен прийом їжі з гіркої листової зелені, щоб зменшити споживання калорій та відчути насичення. Ця зелень сприяє кращому травленню та допомагає впоратися зі здуттям живота.

Відрегулюйте свій солодкий смак

Щоб зменшити залежність від цукру, протягом 14 днів замініть солодощі на фрукти. Це допоможе уникнути зайвих калорій і зменшити вагу в області живота. Ваші смакові рецептори поступово звикнуть до менш солодкої їжі, а ви менше прагнутимете солодкого.

Стисніть прес

Щоб підтягнути живіт, спробуйте "застебнути" м’язи преса, втягуючи їх всередину до хребта на видиху. Утримуйте напругу 10 секунд, а потім поступово розслабтеся. Повторюйте вправу по 10 разів, щонайменше тричі на день. Це допоможе зміцнити прес, покращити поставу та уникнути здуття.

Пийте зелений чай

Пийте близько 4-5 чашок зелений чай протягом дня, щоб зменшити здуття та прискорити метаболізм. Зелений чай допомагає боротися із запаленням та виводити зайву сіль і цукор з організму. Крім того, цей напій також підтримує гідратацію та сприяє схудненню.

Їжте більше червоних фруктів та овочів

Для покращення здоров'я та втрати ваги збільшіть споживання фруктів та овочів різних кольорів. Особливо корисними є червоні овочі та фрукти, багаті флавоноїдами. Вони можуть сприяти спалюванню жиру та запобігати ожирінню. Намагайтеся включати їх до свого раціону щодня.

Вживайте здорові жири

Не всі жири шкідливі, оскільки корисні жири допомагають схуднути та підтримують здоров'я. Мононенасичені жири, як в авокадо, зменшують запалення та тримають вас ситими довше. Це сприяє контролю ваги та покращенню травлення. Головне — дотримуватись помірності, навіть якщо це здорова їжа.

Їжте більше нежирного білка

Нежирний білок, який міститься в нежирному м’ясі, морепродуктах та зелені, допомагає підтримувати ситість, що корисно для контролю апетиту. Він також містить холін, який може сприяти спалюванню жиру та прискорює метаболізм.

Уникайте оброблених продуктів

Щоб зменшити живіт, варто обмежити вживання продуктів з високим ступенем обробки, оскільки вони часто містять рафіновані вуглеводи, що позбавлені харчових волокон. Ці продукти можуть сприяти набору ваги та накопиченню жиру на животі, а тому краще обирайте цільні продукти, багаті на поживні речовини.

Пийте воду

Пийте більше води, щоб підтримувати правильну роботу організму. Зневоднення може заважати ниркам та печінці ефективно виводити відходи, що призводить до здуття. Вживання солоної їжі без достатньої кількості води підсилює це відчуття. Крім того, регулярне зволоження допомагає уникнути запорів і дискомфорту.

Спробуйте рослинну дієту

Додайте більше рослин до свого раціону, оскільки вони містять клітковину, поживні речовини та антиоксиданти, що допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Поєднуйте їх з нежирними білками, як-от риба, птиця, горіхи чи яйця. Це допоможе підтримати вагу та знизити ризик серцевих захворювань.

Відповідно розподіліть ваші страви

Розподіляйте прийоми їжі рівномірно протягом дня, щоб уникнути великих вечерь, які можуть призвести до накопичення зайвої ваги, проблем зі сном та кислотного рефлюксу. Крім того, споживайте більше їжі вдень, коли вам потрібна енергія та уникайте великого споживання їжі пізно ввечері, щоб не завадити сну. Це допоможе вашому тілу ефективніше використовувати калорії.

Приймайте натуральні добавки

Натуральні добавки, такі як імбир, лимон, м’ята, кульбаба та ананас, можуть тимчасово допомогти зменшити здуття живота. Крім того, дослідження підтверджують, що імбирні добавки можуть сприяти зниженню ваги у людей з надмірною вагою або ожирінням.

Рухайтесь щодня

Щоденний рух і активність є ключовими для схуднення, особливо якщо ви багато сидите. Нагадуйте собі вставати та рухатися, навіть під час робочих дзвінків або коротких прогулянок. Рекомендується виконувати щотижня принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин інтенсивних. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше користі для здоров’я ви отримуєте.

Виконуйте силові тренування

Кардіотренування важливе, але не повинно бути єдиним видом вправ, які ви виконуєте. Силові тренування не роблять вас "громіздкими", а навпаки допомагають схуднути та вирівняти живіт. М'язи, які нарощуються завдяки силовим тренуванням, спалюють більше калорій, ніж жир, а тому важливо підтримувати здоровий баланс між кардіо та силовими вправами.

Раніше OBOZ.UA розповів, як покращити форму та отримати плоский живіт.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.