Поширена помилка, яку роблять бігуни: як уникнути болю під час пробіжок

Регулярні тренування з бігу можуть призвести до серйозних травм, якщо не враховувати певні важливі фактори. Згідно з дослідженням, більшість бігунів стикаються з травмами, зокрема колін, ахіллового сухожилля і стресових переломів.

Крім того, ще одне дослідження, опубліковане в журналі Human Movement Science, підкреслює, що різкі зміни в розпорядку тренувань, а саме у швидкості, дистанції, місцевості чи типу взуття, підвищують ризик пошкоджень. Як такі зміни можуть вплинути на ваше здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Потенційні проблеми з серцем 

Дослідження показало, що неправильна техніка бігу, зокрема надмірний нахил вперед, може призвести до травм нижніх кінцівок. Вчені з Університету Колорадо та Гарварду вивчали цей фактор, оскільки багато бігунів не помічають, як це впливає на їхнє тіло. Щоб уникнути травм, важливо зберігати правильну позу під час бігу та не нахилятися вперед занадто сильно.

Предмет дослідження 

Дослідники попросили 23 бігунів віком 18–23 роки бігти вперед з різним нахилом тулуба. Вони зафіксували, як це впливає на рух ніг і силу реакції опори. Таким чином зміни нахилу змінювали адаптацію бігунів і навантаження на тіло, що може допомогти уникнути травм і покращити техніку бігу.

Що виявили вчені 

Нахил тулуба вперед під час бігу може здаватися природним, але він змінює техніку. Зокрема, кроки стають коротшими, а їх частота збільшується, що змушує тіло працювати інтенсивніше. Це може знижувати ефективність і підвищувати ризик травм.  

Чим сильніше ви нахиляєтесь, тим більше згинаються коліна і стегна, а сила удару об землю зростає. Таким чином, біг – це не лише про ноги, а про узгоджену роботу всього тіла, а тому варто стежити за положенням тулуба для збереження ефективності та безпеки.

Правильна стратегія бігу

Щоб бігти ефективно, важливо не лише тренуватися, а й правильно ставити ноги. Для підтримки правильної постави тіла, тримайте плечі, стегна і щиколотки на одній лінії, і вільно падайте вперед, рухаючи стегнами. Коліна повинні бути зігнуті, а вага на підошвах стоп, що направлені прямо вперед. Зосередьтеся на підйомі опорної ноги, а не на жорсткому приземленні.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка техніка допоможе уникнути травм під час бігу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.