Прихований ворог енергії: чому постійна втома може бути викликана дефіцитом вітаміну B

Відчуття постійної втоми може бути не лише наслідком напруженого графіка чи нестачі сну, а й сигналом про дефіцит важливих вітамінів. Одним із ключових елементів, що впливають на рівень енергії та загальне самопочуття, є вітаміни групи B, особливо B12.

Його нестача може викликати серйозні проблеми – від хронічної слабкості до порушень роботи нервової системи. Щоб краще зрозуміти, як розпізнати дефіцит вітаміну B та що робити, щоб повернути собі енергію та бадьорість, видання eatthis.com звернулося до лікаря профілактичної медицини Седріни Колдер та дієтолога Сідні Грін.

Ознаки дефіциту вітаміну B

"Найбільш поширеним є дефіцит вітаміну B12", – пояснює Седріна Колдер.

Вітаміни групи B включають вісім різних видів: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолієва кислота) та B12 (кобаламін).

Нестача вітаміну B12 може спричинити різні проблеми. І перше - це сильна втома, задишка, пришвидшене серцебиття. Це пов’язано з тим, що дефіцит В12 знижує рівень еритроцитів у крові.

Також може бути оніміння чи поколювання кінцівок. Вітамін В12 відіграє ключову роль у роботі нервової системи, тому його дефіцит може викликати ці симптоми.

Колдер зазначає, що низький рівень В12 може спричиняти роздратування, втрату пам’яті, а іноді навіть депресію. А дієтолог Грін пояснює, що дефіцит В12 може призводити до утворення тріщин у куточках рота або запалення язика.

Хто в групі ризику?

Деякі люди мають підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну B12:

• Літні люди. "З віком організм гірше засвоює вітамін B12 з продуктів", – зауважує Грін.
• Вегетаріанці та вегани. Оскільки B12 міститься лише в продуктах тваринного походження, ті, хто дотримується рослинної дієти, особливо вразливі. Колдер підкреслює, що вагітні або годуючі жінки-вегани повинні приймати добавки, щоб забезпечити здоров’я як своє, так і дитини.

• Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Операції на шлунку чи кишківнику, а також певні захворювання можуть ускладнювати засвоєння вітаміну B12.
• Ті, хто зловживає алкоголем. За словами Грін, регулярне вживання алкоголю впливає на засвоєння поживних речовин, що може призводити до нестачі вітамінів групи B.

Як поповнити рівень вітаміну B?

Для підвищення рівня вітаміну B фахівці рекомендують додати до раціону продукти, багаті на ці вітаміни.

"Їжте більше м’яса, риби, птиці, молочних продуктів і яєць. Також багато круп і злаків збагачуються вітамінами групи B", – радить Колдер.

Якщо ваш раціон виключає продукти тваринного походження, обов’язково приймайте добавки з B12. Грін радить веганам комплекс вітамінів групи В, який також містить залізо. Вона додає, що оральні контрацептиви можуть знижувати рівень B2, B6 і B12, тому рекомендує жінкам, які їх приймають, консультуватися з лікарем щодо прийому добавок.

"Якщо ви відчуваєте раптове падіння енергії чи перепади настрою, поговоріть зі своїм лікарем", – наголошує Грін.

Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які корисні для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.