Прийоми, які допомагають втрачати зайву вагу: як пришвидшити схуднення
Маючи на меті скинути зайву вагу, ви маєте створити дефіцит калорій, скоротити споживання шкідливої їжі та збільшити фізичну активність. Для цього варто додати до розпорядку дня силові тренування, кардіо та ходьбу, яка ефективно спалює жир та допомагає адаптуватись, якщо ви не звикли до вправ.
В Eat This, Not That поділились оптимальними порадами, які допоможуть покращити витривалість та наблизити схуднення. Крім того, ці поради дозволять уникнути шкідливих шаблонів та звикнути до корисних звичок, які дозволять підтримувати форму й надалі.
Збільшуйте темп
Щоб покращити ефективність кардіотренування, збільшуйте інтенсивність, адже з часом тіло адаптується до одноманітного навантаження. Спробуйте збільшити швидкість, тривалість або опір. Наприклад, додайте нахил на біговій доріжці або опір під час їзди на велосипеді. Це допоможе спалювати більше калорій, покращити фізичну форму та підтримувати прогрес.
Підіймайте більшу вагу
Щоб продовжувати прогрес у тренуваннях, збільшуйте опір і кількість повторів. Якщо ви завжди працюєте з однією вагою, ваше тіло не буде розвиватися. Наприклад, збільште вагу гантелей з 11 до 13,5 кг або додайте кілька повторів у кожній вправі. Таким чином ви стимулюєте м'язи, підвищуючи інтенсивність тренувань.
Збільшуйте термогенез без фізичних вправ
Щоб покращити ефект від тренувань, залишайтесь активними впродовж всього дня. Підіймайтесь по сходах, прибирайте вдома або виконуйте роботу на подвір'ї. Це допоможе збільшити щоденне спалювання калорій на 15-30%. Крім того, навіть якщо ви тренуєтесь, сидячий спосіб життя не сприяє активності, а тому намагайтеся рухатися більше поза тренуваннями.
Беріть участь у змаганнях
Правильне тренування та поради фахівців допоможуть вам пробігти близько 5–10 км. Спробуйте записатись на забіги, щоб скинути зайву вагу, та поступово переходьте до складніших перегонів для отримання кращого результату. Це чудовий спосіб зміцнити тіло та додати активність у своє життя.
Раніше OBOZ.UA розповів про прийоми здорового харчування, що пришвидшують схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.