Продукти, які жінкам варто вживати щоденно 

Щоб покращити свій раціон та підтримувати здоровий стиль життя, жінкам слід придивитись до свого раціону. Зокрема, слід обирати поживні продукти, які легко знайти та включити в щоденний раціон, без відчуття обмеженості та максимальним насиченням.

В Eat This, Not That розповіли, які суперпродукти корисні для жінок та як вони допомагають зменшити ризик захворювань, задовольняючи потреби в клітковині. Ознайомтесь із ними та оновіть свій список покупок, включаючи ці продукти до свого меню.

Ягоди

Додавайте ягоди до кожного прийому їжі або перекусів. Такі ягоди, як полуниця, чорниця і малина, багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною, які допомагають знизити ризик деяких захворювань, зокрема раку. Щоб отримати смачний десерт, спробуйте поєднувати їх зі йогуртом або збитими вершками з кокосового молока.

Волоські горіхи

Волоські горіхи це не тільки смачний, а й поживний перекус. Вони можуть підтримувати здорові бактерії в кишечнику, контролювати апетит та покращувати психічне здоров'я, що особливо важливо для жінок. Їжте їх як самостійний перекус, додавайте до салатів або легкого супу для додаткового смаку і текстури.

Жирна риба

Включайте до раціону лосось, тунець або скумбрію, адже вони багаті на омега-3 жирні кислоти EPA та DHA, які підтримують здоров'я мозку та нервових клітин. Для жінок, які планують вагітність, ці жирні кислоти можуть сприяти розвитку дитини та знижувати ризик передчасних пологів. Крім того, омега-3 також зменшують ймовірність серцево-судинних захворювань.

Насіння льону

Мелений льон – це відмінне джерело жирних кислот омега-3, особливо корисних для вегетаріанців і веганів. Крім того, омега-3 підтримують здоров'я мозку завдяки перетворенню в EPA і DHA. Додавайте мелене насіння льону до смузі або у вівсянку для покращення харчування. Це легкий спосіб забезпечити організм необхідними жирами.

Ферментовані продукти

Пробіотики корисні для здоров’я кишечника і особливо важливі для жінок, оскільки можуть допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів та полегшити симптоми дратівливого кишківника. Ферментовані продукти, як-от йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі, є хорошими джерелами пробіотиків. Вживайте їх, щоб покращити травлення та загальне самопочуття.

Мигдаль

Мигдаль є відмінним джерелом білка, вітаміну Е та клітковини, що робить цей горіх чудовим перекусом, який допоможе вам наблизитися до рекомендованої добової норми клітковини. Додайте жменю мигдалю до свого ранкового смузі або вживайте його разом із сухофруктами для смачної перекуски.

Листова зелень

Додавайте більше шпинату, капусти та мангольду до свого раціону. Ця листова зелень багата на клітковину, фолієву кислоту, кальцій, магній, вітаміни А і К, що особливо корисно для жінок дітородного віку.

Мака

Мака підвищує рівень естрадіолу у жінок у менопаузі, що допомагає з безсонням, депресією, пам’яттю, концентрацією, припливами та вагінальною сухістю. Спробуйте додати екстракт маки до свого раціону, наприклад, у ранковий смузі. Ви можете знайти екстракт маки в магазинах здорової їжі у вигляді капсул, рідини або порошку.

Авокадо

Регулярне вживання авокадо може покращити ваше здоров'я завдяки високому вмісту корисних мононенасичених жирів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Додайте авокадо до салату або змішайте його в шоколадний смузі з какао, бананами та арахісовим маслом.

Хрестоцвітні овочі

Броколі, брюссельська капуста та інші хрестоцвіті овочі багаті на вітаміни А, С і К, а також містять глюкозинолати, які мають протиракові властивості, зменшують запалення і підтримують здоров'я серця. Вони також допомагають регулювати рівень естрогену, що корисно для жінок у менопаузі.

Сушені сливи

Чорнослив може підтримувати здоров'я кісток, зменшуючи ризик остеопорозу. Вживайте близько 5 чорносливів на день для кращих результатів. Їжте їх як закуску, додавайте до смузі або використовуйте в різних стравах для отримання оригінального смаку.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі джерела білка, які варто вживати жінкам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.