Профілактика артеріального тиску: як зберегти здоров’я з віком 

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, часто не проявляється явними симптомами, через що люди можуть не підозрювати про його наявність. Однак, ігнорування цього стану може призвести до серйозних проблем, таких як інсульт чи серцевий напад.

Крім того, з віком ризик розвитку гіпертонії зростає, а тому важливо завчасно вжити заходів для профілактики. Як контролювати артеріальний тиск, дотримуючись здорового способу життя, розповіли в Eat This, Not That.

Як визначити свій артеріальний тиск

Для кращого розуміння артеріального тиску, пам’ятайте, що він залежить від обсягу крові, яку перекачує серце та опору в артеріях. Високий тиск означає, що серце перекачує більше крові або артерії звужені. Симптоми, такі як задишка, головний біль чи носова кровотеча, можуть свідчити про підвищений тиск, однак вони не завжди проявляються. Якщо ці ознаки виникають, це може вказувати на небезпечний рівень артеріального тиску.

Здоровий спосіб життя та відмова від алкоголю

Щоб запобігти високому кров’яному тиску, дотримуйтеся здорової дієти з високим вмістом рослинної їжі та мінімумом оброблених продуктів. Розгляньте дієту DASH, яка спеціально розроблена для людей із ризиком гіпертонії. Крім того, регулярна фізична активність також важлива, а тому прагніть до 30 хвилин помірних вправ принаймні 5 днів на тиждень. Також, уникайте куріння та обмежте споживання алкоголю, оскільки вони можуть підвищувати тиск.

Здоровий сон

Переконайтеся, що ви спите достатню кількість годин. Дорослі віком від 18 до 60 років щоночі повинні спати не менше 7 годин, віком 61-64 роки — 7-9 годин, а старші 65 років — 7-8 годин. Регулярний недосип може підвищувати кров’яний тиск, у той час, як хороший сон допоможе підтримувати ваше здоров'я.

Приймання ліків відповідно до рекомендацій лікаря

Щоб контролювати високий артеріальний тиск, важливо не лише набувати нові здорові звички, а й дотримуватись рекомендацій лікаря. Регулярно приймаючи медикаменти, можна знизити ризик серйозних наслідків, таких як серцеві захворювання. Тож, завжди консультуйтеся з лікарем, щоб визначити найкращі варіанти лікування, згідно з вашим випадком.

Уникати кофеїну

Обмежте споживання кофеїну, щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск. Для більшості дорослих безпечна норма – до 400 мг на день, що приблизно дорівнює чотирьом чашкам кави. Пам'ятайте, що індивідуальні потреби можуть варіюватися.

Раніше OBOZ.UA розповів, що саме може сприяти збереженню здоров'я серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.