Проста заміна у звичках: що врятує від переїдання

Дотримання здорового способу життя не завжди вимагає повної відмови від улюблених страв або жорстких дієтичних обмежень. Насправді, це скоріше питання формування корисних звичок, які допомагають підтримувати здоров’я та забезпечують довготривалі результати.

Ключем до успіху є усвідомлення тих звичок, які позитивно впливають на самопочуття, підвищують рівень енергії та допомагають утримувати себе в хорошій формі. Видання eatthis.com пропонує сім корисних порад, які допоможуть вам змінити підхід до харчування назавжди.

Скоротіть кількість цукру

Зайвий цукор є однією з головних причин виникнення проблем зі здоров’ям. Щоб підтримати оптимальний рівень енергії та уникнути зайвих калорій, важливо обмежити споживання цукру у своєму раціоні.

"Зверніть увагу на те, що ви їсте щодня, і знайдіть, де можна скоротити цукор, замінивши його на більш корисні альтернативи", – радить дієтолог Брук Шеллер.

Наприклад, якщо ви любите солодке, спробуйте обирати темний шоколад з високим вмістом какао. Він менш солодкий, але при цьому зберігає насолоду. Якщо це не для вас, спробуйте просто контролювати розміри порцій.

Зменшіть споживання обробленої їжі

Оброблені продукти мають привабливий смак, проте часто містять багато консервантів, солі та цукру. Ласувати улюбленою закускою час від часу цілком прийнятно, але основний акцент слід робити на корисній їжі.

"Додавайте до свого раціону більше цільнозернових продуктів, свіжих овочів, фруктів, горіхів та насіння. Це не лише наситить організм поживними речовинами, а й покращить метаболізм і загальне самопочуття", – радить Шеллер.

Не забувайте про перекуси

"Закуски мають на меті забезпечити плавний перехід між основними прийомами їжі", — пояснює дієтолог Сідні Грін. Тому обирайте продукти з низьким вмістом цукру, які багаті на клітковину та білки. Один з рекомендованих варіантів – грецький йогурт з додаванням насіння чіа та свіжих фруктів.

Додавайте овочі до кожного прийому їжі

Овочі – це джерело найкорисніших речовин. Постарайтеся включати їх до кожного прийому їжі, навіть на сніданок. Це збагатить раціон і забезпечить довготривале відчуття ситості.

"Додавайте овочі у свої улюблені страви: рис з цвітної капусти, салати зі спагеті або смажене броколі", – говорить дієтолог Ілана Мулштейн.

Не ходіть до магазину на голодний шлунок

Щоб уникнути імпульсивних покупок шкідливих продуктів, завжди перекушуйте перед походом до магазину. "Невеликий перекус перед покупками допоможе зробити більш зважені рішення та уникнути спокус придбати зайві солодощі", – каже доктор Седріна Колдер.

Сприймайте їжу уважно

Уважне харчування означає повну зосередженість на процесі їжі, без відволікання на інші справи. "Це дозволить вам краще розпізнавати сигнали насичення від організму, що допоможе уникнути переїдання", – зазначає Колдер.

Готуйте здорову їжу вдома заздалегідь

"Планування та приготування їжі вдома – це найкращий спосіб контролювати свій раціон та підтримувати здоровий спосіб життя", – стверджує Колдер. Заздалегідь підготовлені страви дозволяють уникнути необдуманих виборів і забезпечують вас завжди готовими корисними стравами.

Раніше OBOZ.UA писав, які небезпечні наслідки "зайвого об'єму".

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.