Простий тест на довголіття: вправа, яка може передбачити тривалість життя

Чи можна за допомогою простої вправи передбачити, наскільки довгим буде ваше життя? Деякі дослідники вважають, що так.

Вони стверджують, що певний рух може свідчити про стан вашої серцево-судинної системи, рівень сили, гнучкість і координацію. Видання eatthis.com опублікувало простий тест, який можна виконати вдома, аби краще зрозуміти свій фізичний стан і потенційний ризик передчасної смерті.

Тест "сидіння-вставання"

Автором ідеї є доктор медичних наук та філософії Клаудіо Хіл Араужо з Бразилії. Його команда з клініки фізичної медицини Clinimex у Ріо-де-Жанейро залучила 2002 учасників – чоловіків і жінок віком від 51 до 80 років – до виконання так званого тесту "сидіння-вставання". Протягом наступних років учасників дослідження регулярно спостерігали, і виявилося, що 159 із них померли. Аналіз показав: ті, хто набрав найменше балів у тесті, мали ризик смерті, що був у 5-6 разів вищий за тих, хто впорався краще.

"Відомо, що аеробна витривалість пов’язана з тривалістю життя. Але наше дослідження також підтвердило, що хороша гнучкість, м’язова сила, співвідношення сили до маси тіла й координація – не лише ключові для щоденних справ, а й важливі чинники довголіття", – зазначив Араужо.

Як пройти тест?

Ось покроковий опис виконання:

1. Сідайте на підлогу, схрестивши ноги, намагаючись не допомагати собі руками, колінами, передпліччями чи будь-якими іншими частинами тіла.
2. Потім вставайте так само – без підтримки кінцівками чи відштовхування від підлоги.

Максимальна оцінка – 10 балів. Якщо ви сідаєте й піднімаєтесь без допомоги – це ідеальний результат. Що більше вам потрібно допомоги – тим нижче бал. А отже, ймовірно, тим нижчий загальний функціональний стан.

Чому цей тест викликає суперечки?

Попри зацікавленість, тест має як прихильників, так і критиків. Деякі фахівці наголошують, що хоча вправа дійсно демонструє загальну фізичну форму, вона не може служити єдиним маркером здоров’я.

"Фізична крихкість, сила, м’язова маса, загальна функціональність – усе це пов’язано з ризиком смерті, але варто пам’ятати: зв’язок не означає причинність. Наприклад, якщо людина має серйозні проблеми з коліном і не може пройти тест – це не обов’язково свідчить про близьку смерть", – пояснив фізіотерапевт Грег Хартлі.

Інші вважають, що успішність у тесті можна тренувати. "Високий бал свідчить, що зараз ви перебуваєте у хорошій фізичній формі з погляду м’язової сили, але я не думаю, що це прямо вказує на довголіття. Генетика також відіграє значну роль. Дехто має кращу координацію й фізіологічно сильніший з народження. Проте ви можете щодня практикуватися і поліпшити результат", – пояснила доктор Барбара Резнік.

Інші фізичні тести, які можуть показати ваш ризик смерті

Тест "сидіння-вставання" – не єдиний маркер. Наприклад, згідно з дослідженням JAMA Network Open 2019 року, чоловіки, здатні виконати понад 40 віджимань поспіль, мали значно нижчий ризик серцевих проблем, включно з серцевою недостатністю. А інше дослідження в JAMA виявило: серед людей старших за 65 років ті, хто ходив швидше, жили довше.

"Якщо ви здатні рухатись у природному темпі зі швидкістю щонайменше 3,2 км/год, ймовірність померти протягом найближчих 10 років значно знижується. Швидкість ходьби дуже точно відображає загальний стан здоров’я", – сказав Хартлі.

Чому здатність легко сідати й вставати – ознака довголіття?

Ден Бюттнер, дослідник так званих "блакитних зон" – регіонів із найбільшою концентрацією довгожителів – розповів, що багато людей, які дожили до глибокої старості, мають одну спільну рису – вони звикли сидіти на підлозі.

"Найстарші жінки в історії жили на Окінаві. І я бачив, як одна з них – 103-річна бабуся – сідала та вставала з підлоги 30-40 разів на день", – поділився Бюттнер.

У більшості наукових праць фахівці підтверджують: здоровий опорно-руховий апарат – тобто добре злагоджена робота м’язів, кісток та суглобів без болю – є визначальним чинником для активного і довгого життя. У журналі Biogerontology зазначалося: "Погіршення стану скелетних м’язів, що призводить до втрати сили та об’єму м’язової тканини, безпосередньо пов’язане з підвищеною смертністю у літньому віці".

Спеціалістка з тілесного вирівнювання Лорен Роксбург підсумувала, що здатність без зусиль сідати й вставати з підлоги – чудовий показник загального стану тіла, балансу м’язів і здоров’я опорно-рухового апарату.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які тренування сприяють довголіттю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.