Просто та швидко: 10-хвилинне тренування для стрункого тіла
Щоб мати струнке та підтягнуте тіло з більшою м’язовою масою і меншим вмістом жиру, слід дотримуватись правильного харчування з урахуванням дефіциту калорій. Зокрема, дослідження показали, що скорочення 200 калорій на день разом із регулярними фізичними вправами здатні покращувати здоров’я серця та судин.
Тож, якщо у вас обмаль вільного часу, спробуйте 10-хвилинне тренування з гантелями, від Eat This, Not That. Не забувайте поєднувати це тренування з дефіцитом калорій, здоровим сном та активністю протягом дня, щоб швидше наблизитись до бажаного результату.
Присідання з гантелями (x10 повторень)
Станьте прямо, тримаючи гантелі біля грудей. Відведіть стегна назад і присядьте, поки стегна не будуть паралельні землі. Підніміться, натискаючи на п’яти та активуючи квадрицепси і сідниці.
Жим гантелей Арнольда (х10 повторень)
Станьте прямо, тримаючи гантелі біля плечей так, щоб долоні були спрямовані до вас. Напружте корпус і сідниці, обертайте гантелі назовні та підніміть їх вгору, згинаючи плечі і трицепси. Повільно опустіть гантелі перед наступним повторенням.
Тяга з гантелями в нахилі (x10 повторень)
Розставте ноги на ширині плечей, відведіть стегна назад і нахиліться вперед на 45 градусів. Напружте прес і потягніть гантелі до стегон, стиснувши м’язи в кінці. Повністю випряміть руки перед наступним повтором.
Присідання з гантелями (12 повторень для кожної ноги)
Візьміть гантелі та прийміть позицію, поставивши одну ногу вперед, а іншу назад. Опустіться, поки заднє коліно не торкнеться землі, а потім підніміться п’ятою передньої ноги. Зробіть всі повторення на одному боці та поміняйте сторону.
Бічна планка з обертанням (10 повторень у кожну сторону)
Ляжте на бік, зведіть ноги та прийміть положення бічної дошки. Тримайте корпус напруженим, стисніть сідниці, потягніться верхньою рукою, розтягуючи лопатку. Поверніть лікоть назад, стиснувши верхню частину спини.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички наблизять вас до стрункої талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.