Ранкові тренування: як вправи у першій половині дня впливають на схуднення

Почати день з ранкового тренування може бути як приємним викликом, так і справжнім випробуванням. Якщо ви схильні відкладати фізичну активність на обід чи вечір, варто замислитися про зміну звичок.

За результатами дослідження, опублікованого в журналі Obesity, ранкові вправи є ефективнішими у боротьбі з жиром на животі, ніж тренування в інший час дня. За словами eatthis.com, дослідники з’ясували, що ті, хто займається спортом вранці, мають меншу окружність талії.

Як час тренувань впливає на зниження ваги?

Дослідження вивчало вплив ранкових, денних і вечірніх тренувань на процес схуднення. Ожиріння пов’язане з ризиком хронічних хвороб, тому науковці прагнули визначити оптимальний час для середньої та високої фізичної активності (MVPA).

Хоча давно відомо, що регулярна фізична активність сприяє покращенню здоров’я та контролю ваги, точний час для досягнення максимальної ефективності залишається дискусійним. У цьому дослідженні проаналізували дані 5285 учасників Національного обстеження здоров’я та харчування (2003–2006 роки). Учасників поділили на три групи залежно від часу тренувань:

• Ранкові тренування: 7:00–9:00
• Денні тренування: 9:00–16:00
• Вечірні тренування: 17:00–20:00

Результати порівнювали з рівнями ожиріння та окружністю талії.

Ранкові тренування і жир на животі: що говорить наука?

Результати свідчать, що ті, хто тренувався вранці, мали найнижчі показники жиру на животі. Середня окружність талії в цій групі становила 91,5 см у порівнянні з 95,8 см і 95,0 см у тих, хто займався вдень або ввечері.

"Вісцеральний жир – це небезпечний тип жиру, що оточує ваші органи. Він найбільш шкідливий для здоров’я, але і першим спалюється, коли ви починаєте вести активний спосіб життя та слідкувати за харчуванням. Саме тому зменшення окружності талії є надійним індикатором успіху", – пояснює доктор Стейсі Стівенсон, спеціаліст з функціональної медицини.

Окрім цього, ті, хто тренувався зранку, мали найнижчий середній індекс маси тіла (ІМТ) – 25,9, тоді як у групах денних і вечірніх тренувань цей показник становив 27,6 і 27,2 відповідно.

Чому ранкова активність допомагає схуднути?

Хоча дослідження не уточнює, чому ранкові тренування ефективніші, існує кілька припущень. Доктор Стівенсон вважає, що ранкові вправи допомагають уникнути типових відмовок, які виникають пізніше протягом дня.

"Якщо ви тренуєтесь зранку, то менше шансів, що вас зупинить нестача часу, втома чи інші справи", – додає він.

Крім того, ранкові заняття налаштовують на продуктивний день і мотивують робити здоровий вибір.

"Тренування заряджають енергією, і вам легше контролювати апетит та дотримуватися правильного харчування. З часом це формує звички, що значно покращують якість життя", – говорить Стівенсон.

Що робити, якщо ви не любите ранкові тренування?

Не хвилюйтеся, якщо ранкова активність вам не підходить. Доктор Стівенсон наголошує, що найкращий час для тренувань – це той, коли ви їх дійсно виконуєте. Навіть денна чи вечірня активність набагато корисніша, ніж відсутність вправ.

Отже, якщо ви прагнете позбутися жиру на животі, варто спробувати впровадити ранкові тренування у свій графік. Зробіть крок до здорового способу життя вже сьогодні!

Раніше OBOZ.UA опублікував тренування, які зроблять вас стрункішими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.