Рейтинг кавових напоїв: від найшкідливіших до найбезпечніших

Кава давно стала щоденним ритуалом для мільйонів людей, але не всі напої однаково безпечні для здоров’я. За привабливим смаком часто ховаються зайві калорії, цукор і жир, про які багато хто навіть не здогадується.

Фітнес-експертка вирішила розставити популярні кавові замовлення за рівнем їхньої шкоди – від найгірших до найкращих. Її висновки можуть здивувати тих, хто щодня обирає "улюблену" каву, не замислюючись про її склад, пише express.co.

Фітнес-тренерка, велнес-коуч і акторка Келлі Мішель Грей проаналізувала популярні напої та пояснила, які з них краще обирати. Вона також розповіла, скільки кави можна пити щодня без шкоди для здоров’я та спростувала популярні міфи про молоко.

Найшкідливіші кавові напої

Гарбузовий лате зі спеціями

"Кава, якої ми всі прагнемо восени, – гарбузовий латте з прянощами, – це найгірша кава для здоров’я", – зазначає Келлі.

За її словами, цей напій має найбільше жиру та цукру серед усіх варіантів. У середній порції – приблизно 350 калорій.

Мокко

"Це улюблена страва багатьох людей. На жаль, вона не дуже корисна через високий вміст цукру в шоколаді, а також через високий вміст молока", – каже експертка.

Час від часу його можна дозволити, але щоденне вживання небажане.

Ароматизований лате

"Лате вже містить багато молока, що не є найкориснішим варіантом. Але додавання ароматизатора додає ще 30-40 калорій лише з одного сиропу", – додає вона.

Особливо шкідливими вона називає сезонні варіанти – солона карамель і фундук.

Матча-лате

"Як і чай лате, матча має конотації здоровішого варіанту. Однак для кращого смаку до нього додають багато цукру", – попереджає Келлі.

Чай-лате

"Чай лате справді звучить як здоровий варіант, але в ньому набагато більше цукру, ніж у багатьох інших напоях. Хоча він смачний, він не такий корисний, як здається", – говорить експертка.

Напої середнього рівня

Класичний лате

"Лате – це здебільшого молоко з невеликою кількістю кави, тому легко перебрати з калоріями та жиром, особливо якщо використовують незбиране молоко", – додає вона.

Флет-вайт

"Флет-вайт дуже схожий на капучино, але містить більше молока, тому рівень жиру і цукру трохи вищий. До того ж його швидше випивають через менший об’єм", – говорить Келлі.

Макіато

"Макіато дуже схожий на капучино за своєю харчовою цінністю. Однак через невеликий розмір є ризик замовити ще одну порцію", – каже Келлі.

Капучино

"Капучино має хороший баланс між молоком і кавою. Але через молоко калорії швидко накопичуються. До того ж зверху часто додають шоколад", – говорить Келлі.

Найкращі варіанти

Кава з молоком

"Кава зі знежиреним молоком є найкориснішою, оскільки містить найменше калорій і жирів. Крапля вівсяного молока також допустима, але напівзнежирене має трохи більше калорій", – пояснює Келлі.

Водночас варіант із незбираним молоком – найкалорійніший.

Еспресо

"Еспресо – це завжди гарний варіант. Це найчистіша кава, але не варто зловживати через високий вміст кофеїну", – застерігає Келлі.

Чорна кава

"З чорною кавою не помилишся. Вона схожа на американо, але трохи менш концентрована", – каже експертка.

Американо – найкращий вибір

"Американо – це найкорисніша кава, яку ви можете обрати, оскільки вона не містить доданого цукру чи консервантів. Вона проста, але ефективна", – говорить Келлі.

Скільки кави можна пити?

За словами Келлі, кофеїн може підвищити працездатність і допомогти відчути бадьорість.

"З точки зору здоров’я, 2-5 чашок кави на день – це нормально, якщо обирати чисті варіанти: американо, чорну каву або еспресо", – пояснює Келлі.

Фахівці також зазначають, що до 400 мг кофеїну на день (приблизно чотири чашки кави) вважаються безпечними для більшості людей.

Втім, експертка застерігає: "Занадто багато кофеїну може викликати тривожність, порушення сну, прискорене серцебиття та негативно впливати на людей із проблемами кишківника".

Яке молоко обрати?

Келлі розвінчує популярний міф: "Усі думають, що безлактозне молоко автоматично робить каву кориснішою, але це не так. У кав’ярнях часто використовують підсолоджені версії, які містять багато цукру".

Найкращими варіантами вона називає:

• знежирене або частково знежирене молоко
• несолодке мигдалеве молоко – серед рослинних альтернатив воно має найменше калорій і цукру

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої можуть додати зайвої ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.