Рекомендація дієтологів: 5 фруктів та ягід, які знижують холестерин

Здоров'я серця залежить від численних факторів. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від куріння, обмеження алкоголю та зменшення стресу – усе це позитивно впливає на ваше серце.

Високий кров'яний тиск, цукровий діабет, куріння та підвищений рівень холестерину можуть збільшити ймовірність серцево-судинних захворювань та інших ускладнень. За словами eatthis.com, існують ефективні кроки для зниження ризику.

Відтак, ви можете зменшити рівень холестерину, звернувшись до лікаря для коригування дієти та додавання корисних продуктів. Дієтологи радять додати до раціону корисні та смачні фрукти і ягоди.

Апельсини

Апельсини не лише смачні та корисні для імунної системи, але й позитивно впливають на здоров'я серця.

"Ці фрукти багаті на важливі нутрієнти, необхідні для серця. Дослідження показали, що регулярне споживання апельсинового соку пов'язане з нижчим рівнем загального холестерину та холестерину ЛПНЩ у дорослих. Порція 100% апельсинового соку щодня може бути корисною для підтримки здорового рівня холестерину", – стверджує дієтолог Лорен Манакер.

Кавун

Кавун – чудовий вибір для літнього сезону, який також може допомогти знизити рівень холестерину.

"Цей популярний фрукт ідеально доповнює дієту для зниження холестерину. Кавун містить лікопін, каротиноїд, який може запобігати підвищенню рівня холестерину, поглинаючи вільні радикали. Вживання кавунового соку може бути освіжаючим способом включити лікопін та інші важливі поживні речовини у свій раціон, особливо замість напоїв із додаванням цукру", – зазначає Манакер.

Чорнослив

"Згідно з останніми дослідженнями, всього 50 грамів чорносливу на день (5-6 штук) можуть значно підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) у жінок у постменопаузі, зменшити запалення та підвищити антиоксидантну активність", – каже Манакер.

Яблука

За словами дієтолога Моргін Клер, яблука багаті на пектин – розчинну клітковину, яка допомагає зв'язувати холестерин у травному тракті і переносити його до печінки для виведення.

Ягоди

Ягоди є одними з найкращих продуктів для зниження рівня холестерину завдяки їхньому вмісту клітковини та антиоксидантів.

"Ягоди містять безліч антиоксиданті. Вони захищають "поганий" холестерин ЛПНЩ від окислення в організмі, що допомагає зменшити його негативний вплив", – зазначає Клер.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти зміцнюють імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.