Як повинні харчуватися жінки під час грудного вигодовування

Материнське молоко – найкраща їжа для новонародженого, яка здатна задовольнити будь-які потреби зростаючого організму та захистити немовля від більшості захворювань. Однак для повноцінного вигодовування мама не повинна забувати про себе саму, адже саме від її харчування залежить здоров’я та розвиток малюка. Споживання вітамінів, мінералів та корисних жирів за двох та достатній водний режим – запорука успішного та тривалого годування грудьми.

У непростий період першого року життя дитини важливо пам’ятати не лише про її потреби, а й про материнські сили, її витривалість та здоров’я для грудного вигодовування. Саме на цьому наголосила виданню Northwestern Medicine лікар-акушер-гінеколог, доктор медичних наук Емілі А. Донелан.

Продукування молока для немовляти може спалювати від 300 до 500 калорій на день, тож, в залежності від метаболізму та активності жінки, їй потрібно близько 300-400 додаткових калорій порівняно з часом до пологів. Важливо розуміти, що ваше харчування має стати не просто калорійнішим, а й повністю забезпечувати вітамінами, мінералами та поживними речовинами вас та вашу дитину.

Кожен організм індивідуальний, а період вигодовування малюка має бути радісним та позбавленим стресу, тому немає потреби розробляти спеціальну дієту для жінок, які годують грудьми. Найкращим варіантом стане складання раціону, який буде подобатися мамі та складатися з корисних продуктів.

Раціон молодої матусі має бути насиченим білками (пісне м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи тощо), корисними жирами (лосось, сардини, насіння чіа або льону), кальцієм (молочні продукти, листова капуста, броколі) та залізом (збагачене насіння, горіхи, нежирні морепродукти та м’ясо).

Не менш важливу роль у цей період відіграє водний баланс. Материнське молоко складається з води на 88%, тому жінки під час грудного вигодовування мають великий ризик зневоднення.

Немає конкретної рекомендованої кількості води, якої слід дотримуватися мамі, але організм може самостійно сигналізувати про потребу у рідині, наприклад, появою концентрованої сечі або закрепів.

Слід зауважити, що надмірне пиття теж може нашкодити, оскільки призводить до великого продукування молока та може викликати його застій у молочних залозах. Також не варто під час годування грудьми споживати велику кількість кави та алкоголь.

Грудне вигодовування життєво необхідне новонародженому, однак може бути досить виснажливим для самої жінки. Саме тому найкраще, що вона може зробити для свого малюка – це попіклуватися про себе саму та організувати свій режим дня та харчування з максимальною користю для обох.

Раніше OBOZREVATEL розповів про негативний вплив коронавірусу на вагітних жінок та новонароджених. Лікарі зазначають, що віддалені наслідки перенесеної мамою хвороби можуть проявитися через кілька років.