Щоб серце було здоровим: 4 натуральні продукти, які надійно позбавляють гіпертонії

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) – найбільш поширене серцево-судинне захворювання. Хоча для боротьби з гіпертонією існують запропоновані ліки, їй можна запобігти або довести до оптимального рівня, змінивши свій спосіб життя та раціон харчування.

У цій статті OBOZ.UA розповість, якої дієту слід дотримуватися людям з високим кров'яним тиском.

Чому це важливо?

Статистика стверджує, що на гіпертонію страждає понад мільярд людей.

Рівень артеріального тиску величина не стала і підвищується, і знижується протягом дня в усіх. Однак, якщо тиск залишається високим тривалий час, це небезпечно, і слід негайно вжити заходів для його зниження.

Цитрусові живлять ваше серце

Цитрусові – апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, мають чудову властивість знижувати кров'яний тиск. Ці фрукти багаті на рослинні сполуки, вітаміни і мінерали, що живлять хворе серце.

Дослідження показали, що апельсиновий і грейпфрутовий соки сприяють зниженню кров'яного тиску. Але перш ніж включити їх у свій щоденний раціон, все ж таки проконсультуйтеся з лікарем.

Швейцарський мангольд, що містить калій та магній

Швейцарський мангольд (листовий буряк) багатий необхідними для нормальної діяльності серця елементами. Насамперед, це магній і калій, що ефективне регулюють кров'яний тиск.

Примітно, що 145 г (одна чашка) вареного мангольду забезпечуює 17 і 30% добової потреби калію та магнію відповідно.

До відома, додавання до щоденного раціону 0,6 г калію призводить до зниження систолічного артеріального тиску на 1,0 мм рт. ст. і діастолічного артеріального тиску на 0,52 мм рт. ст.

Гарбузове насіння для врегулювання артеріального тиску

Наступний продукт – гарбузове насіння.

Вони дуже крихітні, але наповнені безліччю поживних речовин, надзвичайно корисних для регуляції стрибків артеріального тиску.

Дослідження показало, що вживання 3 г гарбузової олії протягом 6 тижнів помітно знижує систолічний артеріальний тиск.

Квасоля, сочевиця та овес – важливі продукти для підтримки здоров'я серця

Згідно з дослідженнями, квасоля та сочевиця – багаті калієм, клітковиною та магнієм, що покращують роботу серця та знижують гіпертонію.

У свою чергу овес містить бета-глюкани, що зменшує рівень глюкози та інсуліну після їди, що також регулює кровотік.

Раніше OBOZ.UA  розповідав про 5 асан йоги, які позбавляють інфаркту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.