Щоденна йога: вправи, які прибирають жир у зоні живота 

Якщо ви бажаєте позбутися "желейного живота" — спробуйте щоденне тренування йоги з асанами для зміцнення основних м’язів. Таке регулярне тренування допоможе підтягнути живіт і зробити його міцнішим.

Для кращого ефекту поєднуйте заняття з правильною дієтою та намагайтесь бути послідовними, щоб такі вправи стали для вас рутиною, а не необхідністю. Які асани сприяють схудненню та як їх виконати, розповіли в Eat This, Not That.

Поза човна (Navasana)

Для зменшення жиру на животі спробуйте позу човна (навасану), яка зміцнює м'язи кора, покращує метаболізм і травлення. Сядьте на килимок, витягнувши ноги та розмістіть руки за стегнами. Далі підніміть ноги так, щоб гомілки були паралельні підлозі, тримайте спину прямою та витягніть руки вперед. Утримуйте позу на кілька вдихів, а для ускладнення випряміть ноги, формуючи латинську літеру "V".

Поза планки (Phalakasana)

Поза "планка" активує основні м’язи, покращує метаболізм та допомагає зменшити жирові відкладення в області живота. Вона також зміцнює та тонізує м’язи, створюючи більш рельєфний торс. Щоб виконати почніть з положення для віджимань, тримаючи руки прямо під плечима та тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят. Для більшого виклику спробуйте варіанти бічної планки, піднявши одну руку чи ногу.

Поза "Собака, що дивиться вниз" (Adho Mukha Svanasana)

Ця асана зміцнює корпус, покращує кровообіг та сприяє зменшенню черевного жиру. Щоб виконати, почніть вправу на руках і колінах, з'єднавши зап’ястя з плечима. Підніміть стегна і випряміть ноги, утворивши перевернуту букву "V", зберігаючи п’яти на землі. Виконуючи вправу дихайте глибоко, затримуючи позу на кілька вдихів, а потім розслабтесь.

Поза кобри (Bhujangasana)

Асана допомагає спалювати жир на животі, активуючи м’язи та стимулюючи метаболізм. Для її виконання ляжте на живіт, поклавши долоні під плечі, і вдихаючи, підніміть груди, тримаючи таз та ноги на підлозі. Розтягуйте шию, дивлячись вгору, не напружуючи її, а перед завершенням затримайтеся на кілька вдихів.

Поза моста (Setu Bandhasana)

Поза містка активує м'язи кора, підвищує метаболізм і сприяє зниженню абдомінального жиру. Лягайте на спину, зігніть коліна, стопи на ширині стегон, а руки тримайте по боках. Потім, підніміть стегна, стискаючи сідниці та прес, утворюючи місток. Затримайтеся на кілька вдихів і повільно опустіть стегна.

Поза "Звільнення вітру" (Pavanamuktasana)

Для ефективного спалювання жиру на животі завершіть тренування позою для "Звільнення вітру". Вона активує м’язи живота, покращує травлення та зменшує здуття. Лягайте на спину, підтягніть праве коліно до грудей і обхопіть його руками. Затримайтеся на кілька вдихів, а потім змініть ноги та повторіть з обох сторін.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні вправи з йоги, які прибирають жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.