Щоденна звичка, яка допоможе вам схуднути без зайвих зусиль

Схуднення може здаватися складним завданням, але часто успіх залежить від простих звичок. Один із найефективніших способів контролювати свою вагу – це щоденне зважування.

Ця легка дія допомагає відстежувати прогрес і швидко реагувати на будь-які зміни. Завдяки цьому підходу ви зможете краще зрозуміти свій організм і залишатися на шляху до своєї мети, пише eatthis.com.

Як працює щоденне зважування?

Щоб почати процес зниження ваги, важливо визначити свою вихідну точку. Саме тому дієтологи Ліссі Лакатос і Теммі Лакатос Шеймс, відомі як The Nutrition Twins, завжди рекомендують своїм клієнтам регулярно ставати на ваги.

Це дозволяє відстежувати зміни й швидко реагувати, якщо вага починає рухатися у небажаному напрямку. "Коли люди бачать, що їхня вага збільшується, вони зазвичай одразу ж коригують своє харчування. Це ефективний спосіб контролювати ситуацію й залишатися в рамках цілей", – пояснюють фахівці.

Щоденні виміри не тільки допомагають запобігти набору ваги, але й мотивують, коли показники знижуються. "Для багатьох це стає рушійною силою, яка допомагає продовжувати рухатися вперед", – додають дієтологи.

Дослідження також підтверджують цей підхід. Наприклад, Національний реєстр контролю ваги США встановив, що 75% людей, які успішно худнули й утримували вагу, зважуються хоча б раз на тиждень.

Дослідницькі дані

Учені з Корнельського університету провели експеримент, де учасників просили скинути 10% від своєї ваги. При цьому їм не давали жодних дієтичних рекомендацій, а єдиною умовою було щоденне зважування.

У результаті група, яка зважувалася щодня, втратила в середньому на 0,9 кг більше за рік, ніж ті, хто цього не робив. До того ж, їм вдалося зберегти вагу й у наступному році.

"Це допомагає усвідомити зв'язок між харчуванням і вагою", – зазначає професор дієтології Девід Левицький. Раніше вважалося, що часте зважування може шкодити, але тепер ми знаємо, що це навпаки корисно.

Як запровадити звичку?

Все, що вам потрібно, – це ваги та спосіб фіксувати результати, наприклад у записнику чи мобільному додатку. Щоранку записуйте свою вагу, бажано в один і той самий час. Це допоможе виробити звичку й залишатися в курсі змін.

Якщо ви помічаєте, що показники ростуть, це сигнал для коригування вашого раціону чи активності. "Регулярне зважування тримає вас у фокусі на цілях", – наголошують The Nutrition Twins.

На що звернути увагу?

Однак дієтологи застерігають: щоденне зважування може викликати стрес або швидко набриднути. Якщо у вас є схильність до розладів харчової поведінки, краще зважуватися раз на тиждень. Це також ефективний підхід.

Пам’ятайте, що вага може коливатися через гормони, кількість води в організмі чи інші природні фактори. "Звертайте увагу на загальну тенденцію, а не на щоденні коливання", – радять фахівці.

Якщо ви хочете пришвидшити свій прогрес, додайте до свого дня фізичну активність. Близько 90% людей, які схуднули, щодня приділяють фізичним вправам годину. Це може бути навіть звичайна прогулянка.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть спалити калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.