Щоденне тренування, яке покращує баланс у тілі. Відео
Рівновага – це не просто здатність стояти на одній нозі, а й забезпечення стабільності у кожному русі, від звичайної прогулянки до важких тренувань. Незалежно від ваших цілей – підвищення спортивної продуктивності чи уникнення падінь – включення вправ на стабільність у ваш розпорядок дня може значно покращити вашу мобільність.
Додайте до своїх щоденних тренувань 4 вправи на стабільність від Eat This, Not That, які покращують баланс та загальну фізичну форму. Слідкуйте за правильною технікою, поступово збільшуючи інтенсивність, і незабаром ви відчуєте, як покращена стабільність позитивно впливає на всі аспекти вашого життя.
Баланс на одній нозі
Балансування на одній нозі зміцнює м’язи ніг, гомілок і кора, що покращує загальний баланс і координацію. Станьте прямо, підніміть одну ногу, балансуючи на іншій, і втримуйте позу 30-60 секунд, зберігаючи стабільність за допомогою м’язів кора. Повторіть для іншої ноги та виконайте 3 підходи для кожної ноги.
Планка
Планка не тільки зміцнює м'язи живота, а й покращує стабільність всього тіла. Почніть з позиції віджимань, зберігаючи правильне вирівнювання тіла від голови до п'ят, утримуючи це положення від 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть вправу 3 рази, поступово збільшуючи час виконання.
Присідання з м’ячем босу
Присідання з м’ячем босу допомагають покращити координацію і силу нижньої частини тіла, додаючи нестабільність для більшої ефективності. Щоб виконати вправу, встаньте на м’яч, розставивши ноги на ширині плечей, і виконуйте присідання, тримаючи коліна за лінією пальців ніг. Для кращих результатів робіть 3 підходи по 10-12 повторень.
Станова тяга на одній нозі
Станова тяга однією ногою не тільки зміцнює підколінні сухожилля та сідниці, а й покращує баланс і стабільність. Стійте на одній нозі, зігніть коліно і нахиліть верхню частину тіла вперед, витягнувши іншу ногу для рівноваги. Поверніться у початкову позицію, використовуючи м’язи сідниць і підколінних сухожиль. Виконуйте 3 підходи по 8-10 повторень для кожної ноги.
Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні вправи з вільною вагою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.