Щоденні вправи для тонкої талії: тренування для жінок за 50

Для досягнення тонкої талії, важливо поєднувати силові тренування з кардіо. Для цього ви можете використовувати резистивні стрічки, колеса для преса та медичні м’ячі, які можна застосовувати просто вдома.

Крім того, з віком важливо зберігати стабільність тазу і хребта для формування гарної лінії талії, а також включити вправи для активації кора для ефективного зміцнення м’язів живота. Що саме ви можете виконати, щоб попри вік мати тонку талію, розповіли в Eat This, Not That.

Планка

Почніть з позиції планки, тримаючи тіло прямим та рівним, як дошка. Потім, переходьте до класичної планки на підлозі, утримуючи позицію на 10 секунд та поступово збільшуючи час до 30 секунд і більше. Сфокусуйтеся на активації сідничних м’язів та підколінних сухожиль, зберігаючи хребет нейтральним.

Скручування хребта

Для вправи сядьте прямо, ноги витягнуті вперед, а руки в сторони. Вдихніть, підніміться вище, потім поверніться вліво або вправо, розтягуючи руки в боки. Видихніть тричі, глибше повертаючи корпус, а потім вдихніть і поверніться до центру. Зробіть вправу по 6 разів на кожну сторону та відпочиньте.

Напіввідкат назад

Щоб виконати цю вправу, сядьте на килимок, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Витягніть руки вперед, вдихніть та сядьте прямо. Видихаючи, округліть хребет та підтягуйте прес, повертаючись назад. Утримуйте позицію на вдиху, а потім поверніться у вихідне положення на видиху. Зробіть 6-8 повторень.

Бічне згинання

Ляжте боком на килимок, витягніть нижню руку з долонею вниз та покладіть голову на неї. Підніміть верхню частину тіла, рухаючи верхню руку до коліна. Тримайтеся, а потім поверніться на підлогу. Зробіть 6-8 повторень.

Альпіністи

Щоб отримати тонку талію, спробуйте виконати цю вправу. Розпочніть у високій планки з руками під плечима та ногами, витягнутими назад. Швидко підніміть одне коліно до грудей, поверніть його назад, а потім повторіть з іншою ногою. Чергуйте сторони.

Бічні випади

Для бічного випаду встаньте в широку стійку, зчепивши руки перед грудьми та направте пальці ніг вперед. Відведіть стегна назад, опускаючи тіло вбік і подовжуючи відведену ногу. Натисніть п’яту зігнутої ноги, щоб повернутися в початкове положення. Повторіть вправу з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA розповів, як зменшити талію за 30 днів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.