Щоденні звички для ідеальної фігури: як отримати плоский живіт

Покращення фігури та загального стану здоров'я є важливим кроком. За даними Johns Hopkins Medicine, великий живіт пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Відтак, зниження ваги може покращити сон, стан кровоносних судин та загальне самопочуття. Для досягнення плоского живота важливо вести активний спосіб життя, включаючи регулярні кардіо та силові тренування. Видання eatthis.com радить почати з простих звичок, які легко вписуються у ваш розпорядок дня.

Щоденні прогулянки

Переваги звичайної прогулянки не варто недооцінювати. Одягаючи кросівки та виходячи на прогулянку, ви отримуєте ефективне кардіотренування, що допомагає прискорити метаболізм, спалити калорії та зняти стрес. За даними клініки Майо, 30 хвилин швидкої ходьби можуть спалити приблизно 150 калорій.

Вживайте нежирний білок під час кожного прийому їжі

Включення нежирного білка в кожну їжу допоможе зменшити об'єми. Білок підтримує метаболізм, дає відчуття ситості та допомагає зберегти м'язову масу.

Під час кожного прийому їжі намагайтеся споживати хоча б одну порцію білка (розмір долоні для жінок, два розміри долоні для чоловіків). За даними Medical News Today, чудовими джерелами білка є лосось, палтус, тунець, яйця, бобові, овес, грецький йогурт, сир, мигдаль та горіхове масло.

Їжте овочі під час кожного прийому їжі

Окрім білка, важливо включати до свого раціону і овочі. Вони постачають корисні поживні речовини та підтримують здоров'я кишечника. Дослідження показують, що збільшення споживання овочів сприяє схудненню. Фітохімічні речовини в овочах можуть знизити ризик діабету, серцевих захворювань, гіпертонії та раку, згідно з даними Stanford Medicine.

Пийте більше води

Згідно з Hub At Work, збільшення споживання води пов'язане з втратою ваги. Дослідження показують, що гідратація допомагає організму ефективніше працювати, спалюючи жир. Вода також може прискорити метаболізм, знизити відчуття голоду та покращити результати тренувань.

Добре висипайтеся

Сон є критично важливим для вашого здоров'я та фітнес-цілей. Недостатній сон негативно впливає на фізичний стан і гормони, викликаючи тягу до нездорової їжі. Для максимізації здоров'я та зусиль, спрямованих на схуднення, прагніть спати принаймні сім годин щовечора.

Раніше OBOZ.UA розповідав, скільки потрібно їсти щодня, щоб худнути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.