Секрет бадьорого ранку: чому розтяжка працює краще за кофеїн

Багато хто нехтує розтяжкою зранку, відкладаючи її на потім або зовсім ігноруючи. Однак ця проста дія здатна помітно вплинути на самопочуття, настрій і навіть роботу мозку.

Експерти все частіше називають ранкову розтяжку "новою кавою" – оскільки вона ефективна для пробудження організму. Видання eatthis.com розповідає про переваги розтяжки перед сніданком і ділиться простими вправами для початку дня.

Безумовно, розтяжка допомагає підготувати м’язи до навантаження, стимулює кровообіг, сприяє гнучкості та знижує рівень стресу – про це вам розкажуть тисячі практиків йоги по всьому світу. Однак, крім загальновідомих переваг існує ще одна, менш очевидна: покращення мозкової активності з самого ранку завдяки підвищенню кровотоку до головного мозку.

"Статичне розтягування може посилювати циркуляцію крові в мозку, сприяти зменшенню емоційної напруги та навіть покращувати настрій", – розповідає докторка медичних наук Найла Абдулбакі.

А доктор фізіотерапії Ян Трегре додає, що кілька хвилин ранкової розтяжки допоможуть знизити втому, підвищити рівень енергії й подарують відчуття бадьорості на цілий день.

Фахівці Healthline наголошують, що такий ефект можна порівняти з дією кави – і навіть радять відкласти споживання кофеїну на пізніше. Як пояснює хірург з Лондона доктор Каран Раджан, кофеїн найкраще споживати тоді, коли рівень кортизолу в організмі починає знижуватися природним шляхом. Таким чином, розтяжка вранці може стати ефективною альтернативою ранковій чашці кави.

А ще, за словами експертів, така практика має несподіваний психологічний ефект: допомагає почуватися впевненіше перед сном.

"Розтяжка після пробудження – це як заміна кави! Після восьми годин сну тіло відчуває скутість, оскільки суглоби та м’язи тривалий час не працювали. Щоб позбутися цієї млявості, достатньо присвятити 5-10 хвилин легким розтяжкам усього тіла. Це поліпшить кровообіг, у тому числі в мозку, і додасть заряд енергії для активного старту дня", – стверджує експерт Кіль ДіДжованні.

Але й це ще не все. Розтяжка має ще один вагомий бонус: сприяє нормалізації артеріального тиску.

Дослідження, опубліковане в журналі Physical Activity and Health, засвідчило: пів години щоденних вправ на розтягування п’ять днів на тиждень знижують артеріальний тиск ефективніше, ніж швидка прогулянка.

У дослідженні взяли участь 40 чоловіків віком близько 60 років з підвищеним тиском. Частині з них призначили прогулянки, а іншим – комплекс розтяжок, який складався з 21 вправи по 30 секунд із 15-секундними перервами. Після восьми тижнів спостережень виявилося, що у групи, яка займалася розтяжкою, показники тиску були кращими.

"Це відкриття важливе, оскільки воно розширює спектр можливих фізичних практик для контролю артеріального тиску. Оскільки аеробні вправи також корисні для інших показників серцево-судинного здоров’я (наприклад, зменшення обхвату талії), оптимальним варіантом буде поєднання розтяжки та кардіо для досягнення максимального ефекту", – зазначають автори дослідження.

Нижче наведено вправи, які корисно виконувати для бадьорого ранку.

Підтягування колін до грудей

Цю вправу можна виконати, не встаючи з ліжка. Глибоко вдихніть і обережно підтягніть обидва коліна до грудей, тримаючи руки трохи нижче колін. Поступово наближайте коліна, доки не відчуєте натяг у попереку та стегнах. Ця вправа також знімає напругу з хребта.

Кобра

Цей рух краще виконувати на підлозі. Ляжте на живіт, розмістіть долоні під плечима. Повільно підіймайте голову та грудну клітку вгору, тримаючи таз і ноги притиснутими до підлоги. Розтягніться вгору, утримуючи позу 15-25 секунд, а потім повільно опустіться назад.

Скручування хребта

Ляжте на спину, підтягніть одне коліно і обережно перенесіть його на протилежний бік, залишаючи другу ногу прямою. Ваші плечі мають залишатися на підлозі. Дихайте рівно та глибоко. Повторіть з іншою ногою. Це допомагає при болях у попереку.

Бічне розтягування

Встаньте, ноги – на ширині стегон. Підніміть руки вгору та з’єднайте долоні над головою. Повільно нахиліться в один бік, утримуйте розтягнення 10-20 секунд, потім повторіть у протилежний бік. Ця вправа активує м’язи корпусу та боки тулуба.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як забезпечити якісний сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.