Секрет міцних нігтів: 7 найкращих продуктів, які повинні бути у вашому раціоні

З початком холодного сезону проблеми з сухими нігтями можуть здатися неминучими. Проте, перш ніж звертатися до косметичних засобів або вітамінних добавок, зверніть увагу на свій раціон.

Найпростіший спосіб зміцнити нігті – це дотримуватися правильного харчування. І найприємніше: більшість із необхідних для цього продуктів ви, швидше за все, вже маєте вдома. Видання eatthis.com опублікувало перелік продуктів, які варто додати до свого раціону для досягнення ідеальних нігтів.

Кістковий бульйон

Цей напій містить цілий набір корисних речовин, серед яких – желатин та колаген. Саме ці компоненти сприяють росту міцних та здорових нігтів.

Полуниця

Полуниця – це справжній суперпродукт для ваших нігтів. За словами дієтолог Тані Цукерброт, всього вісім ягід полуниці містять більше вітаміну С, ніж один апельсин! А цей вітамін є ключовим для вироблення колагену, який підтримує нігті міцними і стійкими до ламкості.

Сочевиця

У холодну пору року ваші нігті можуть стати більш вразливими до ламкості. Допомогти може сочевиця, адже вона багата на біотин і вітаміни групи В. Дослідження Орегонського університету показало, що додавання 2,5 мг біотину в щоденний раціон значно підвищує міцність нігтів і зменшує їх розшарування. Забудьте про добавки – краще отримати цю користь з тарілки гарячого запашного супу.

Червоний болгарський перець

Якщо ваші нігті слабкі, вам точно потрібен червоний перець. Він містить 190% денної норми вітаміну С, що сприяє виробленню колагену. Окрім цього, перець багатий на антиоксиданти, які захищають клітини нігтів від ушкоджень, викликаних вільними радикалами. Додавайте його в салати для смачного й корисного ефекту.

Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е – потужний антиоксидант, який допомагає підтримувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Він захищає клітини від пошкоджень, які можуть призвести до розшарування і ламкості нігтів. Наступного разу, коли захочеться солодкого, спробуйте намастити тост мигдальним маслом, багатим на селен, і посипати зверху трохи кориці.

Нежирна яловичина

Якщо ви помітили, що ваші нігті слабшають, можливо, їм не вистачає заліза та цинку, які можна отримати з нежирної яловичини. Ці поживні речовини допомагають запобігти ламкості та розшаруванню нігтів. Крім того, яловичина є чудовим джерелом білка, що також сприяє зміцненню нігтів, оскільки вони складаються з кератину – різновиду білка.

Дикий лосось

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які сприяють росту сильних і блискучих нігтів. Вибирайте дикого лосося, оскільки риба, вирощена на фермах, містить більше омега-6, що може спричиняти запалення. Лосось також багатий на білки та вітаміни B6 і B12, які допомагають уникнути розшарування нігтів.

Раніше OBOZ.UA опублікував продукт, який покращує роботу печінки. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.