Секрети тренування Barre для ідеальних сідниць: 3 ключові поради

Нікому не подобається витрачати час на тренування, коли результат здається невидимим. Якщо ви хочете швидше побачити зміни, тренування Barre може стати найкращим помічником.

Ці вправи, спрямовані на зміцнення сідниць, допомагають досягти чудових результатів за короткий час. Вивчіть три секрети, які допоможуть зробити ваші сідниці підтягнутими та стрункими, пише eatthis.com.

Barre – це чудовий спосіб для зміцнення сідниць. Це тренування для всього тіла, яке базується на мікрорухах, спрямованих на виснаження м’язів, особливо нижньої частини тіла, для створення витонченого та рельєфного силуету.

1. Додайте ще одну секунду

Коли ви відчуваєте, що м’язи вже горять, не поспішайте закінчувати вправу. Утримуйте напруження ще на секунду – це зробить тренування більш інтенсивним і принесе швидші результати.

2. Сконцентруйтеся на м’язах

Під час занять важливо зберігати концентрацію. Якщо ви помітили, що ваші думки розсіюються, скеруйте їх на роботу сідничних м’язів. Ця зв’язка "розум-тіло" допоможе активувати потрібні групи м’язів і підвищити ефективність вправ.

3. Використовуйте позицію на четвереньках

Хоча стоячі вправи чудово підходять для сідниць, вони часто залучають і інші м’язи. Щоб зосередитися виключно на сідничних м’язах, виконуйте вправи в положенні на четвереньках – це допоможе краще вирівняти тіло та стабілізувати його.

Як втілити поради в життя?

Ось простий 6-хвилинний комплекс вправ для тренування сідниць вдома:

• Місток для сідниць: ляжте на спину, зігніть коліна, ступні розмістіть на ширині стегон. Підніміть стегна, напружуючи сідниці та кор, і поступово опустіть назад.

• Виконайте 10 підйомів тазу.
• У верхній точці зробіть 10 невеликих імпульсів.
• Зробіть перерву на 15 секунд.
• Повторіть цей цикл ще двічі, щоб завершити три підходи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи підтягнуть сідниці та прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.