Секрети щасливого довголіття: 5 простих звичок, які продовжать ваше життя

Більшість із нас прагне жити якомога довше. Правильне харчування, фізична активність і турбота про здоров’я – це базові складові, які допомагають досягти цієї мети.

Ми постійно шукаємо способи вдосконалити наші звички, щоб зробити життя довшим, здоровішим і більш щасливим. Проте є кілька ключових моментів, про які ви, можливо, не замислювалися. Видання eatthis.com зібрало найефективніші стратегії для продовження життя.

1. Будьте оптимістами та радійте життю

Зберігати позитивний настрій і не перейматися дрібницями часто звучить простіше, ніж є насправді. У сучасному світі, де постійно накопичуються робочі обов’язки та інші життєві клопоти, хронічний стрес став звичайним явищем. Постійний стрес негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я і може навіть скоротити життя, тому важливо опановувати навички управління ним.

Дослідження, проведене у 2022 році, виявило, що люди віком старше 50 років, які мали вищі рівні оптимізму, щастя та загального задоволення життям, мали більші шанси прожити довше. Цей висновок базується на даних опитування, що тривало протягом чотирьох років.

2. Підтримуйте здорову вагу

Наукові дослідження підтверджують, що надлишок жирової маси призводить до запалень, резистентності до інсуліну та порушень метаболізму, що прискорює старіння організму та підвищує ризик різних захворювань. Згідно зі статтею в журналі Aging Cell, дотримання здорової маси тіла та збалансованого харчування сприяє збереженню доброго здоров’я в зрілому віці. Важливими показниками є обсяг талії, індекс маси тіла (ІМТ) та динаміка ваги упродовж життя, оскільки вони відіграють ключову роль у зв’язку між ожирінням та здоровим старінням.

3. Розвивайте соціальні контакти

Активне соціальне життя, міцні дружні стосунки та спілкування з близькими позитивно впливають не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров’я. Дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), довело, що люди, які підтримують тісні соціальні зв’язки, мають кращий фізіологічний стан та нижчий ризик захворювань. Ба більше, огляд 148 досліджень показав, що люди з розвиненими соціальними зв’язками мали на 50% більше шансів на довголіття.

4. Залишайтеся фізично активними

Не можна недооцінювати користь фізичних навантажень для здоров’я. Ведення сидячого способу життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань, онкології та передчасної смерті. Згідно з даними з Кorean Journal of Family Medicine, тривале сидіння (більше 10 годин на день) суттєво підвищує ризик смерті від будь-яких причин. Тому важливо знайти активні заняття, які приносять вам задоволення.

Дослідження, опубліковане в Mayo Clinic Proceedings, показало, що ті, хто займалися тенісом, продовжували своє життя на 9,7 років, бадмінтоном – на 6,2 роки, футболом – на 4,7 роки, велоспортом – на 3,7 роки, плаванням – на 3,4 роки, бігом підтюпцем – на 3,2 роки, а гімнастикою – на 3,1 роки.

5. Харчуйтеся правильно

Збалансоване харчування – це основа довголіття, і цей принцип перевірений часом. Дослідження, опубліковане в PLOS Medicine, показало, що корекція дієти може додати до життя до 13 років. Вживання більшої кількості бобових, горіхів, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, а також скорочення споживання червоного та обробленого м’яса сприяє покращенню тривалості життя.

Корисні поради для здорового харчування: замініть бекон і ковбаси на рослинні джерела білка, обирайте нерафіновані вуглеводи, включіть у раціон жирну рибу, надайте перевагу чаю замість солодких напоїв, додавайте свіжі фрукти або горіхи до ранкової вівсянки замість цукру, а також віддавайте перевагу хрестоцвітним овочам замість смаженої картоплі.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які продовжують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.